O estándar de carreira de 30 metros é un dos moitos requisitos que se poden render nun gran número de deportes, desde atletismo e fútbol ata natación e pasando as normas TRP. Por certo, nos últimos anos o deporte está a desenvolverse rapidamente. Unha vez máis, os estudantes aproban os estándares TRP, reciben certificados e insignias. Para comezar, coñecémonos coa técnica de carreira de 30 metros e as regras desta norma, porque deste é, polo menos, o resultado do atleta depende.

Correndo 30 metros. A técnica correcta

Paga a pena comezar polo feito de que a nivel profesional este estándar non renuncia en absoluto, ou raramente se abandona. Isto débese a que hai distancias máis longas para os velocistas, a partir dos 100 metros e máis.

Antes da parte principal do adestramento non se debe deixar de lado o quecemento. Debe prestar especial atención ás articulacións do xeonllo e aos pés, porque son as que están sometidas a maiores cargas. Os exercicios de estiramento son máis adecuados.

A posición inicial correcta neste caso é a superior. Isto débese a que neste caso, o tempo tomado para dispersarse será mínimo. A perna de apoio, é dicir, aquela coa que é máis conveniente arrincar o sprinter, está posta cara adiante e dobrada no xeonllo. A maior parte do peso corporal debe transferirse a esa perna de apoio. O corpo debería estar nun ángulo de 45 graos. A perna traseira está lixeiramente dobrada, case enderezada. Os pés son paralelos entre si e xiraron á dereita no sentido de correr.

A posición dos brazos é oposta á configuración das pernas. Esta man, que corresponde á parte traseira da perna, está diante. Os dous brazos están dobrados a 90 graos.

Comezar

En canto soou o sinal de inicio, é preciso avanzar con toda a súa forza para conseguir a máxima velocidade no prazo máis curto de tempo. Lembre que moi a miúdo percorre unha distancia de 30 metros en menos de 5 segundos.

Durante o percorrido, as mans permanecen na mesma posición: os cóbados están dobrados a 90 graos. Non pode agachar os brazos endereitados, porque isto non só non dará velocidade, senón que, pola contra, reducirao. Isto débese a que se os movementos das mans son demasiado grandes, o corpo “colgará” dun lado para outro. E estas son fraccións preciosas de segundo. Non se apertan as palmas.

É moi importante manter a velocidade máxima ao longo de toda a distancia, que, por regra xeral, conséguese despois de 1,5-2,0 segundos despois do inicio. As perdas de velocidade deben ser mínimas. Pero aquí depende moito da preparación física do atleta para esas cargas.

É importante correr o máis amplo posible e non parpadear. A distancias tan curtas xogan un papel importante tanto o ancho dos pasos como a súa frecuencia. Os xeonllos deben funcionar como amortecedores da máquina, é dicir, primavera a cada paso, botando ao atleta con moita forza. En canto a perna alcance a posición recta, debes dobralo inmediatamente ao xeonllo e movelo cara adiante coa cadeira.

Só un dedo está en contacto co chan, e non o pé enteiro. Isto aumenta a potencia explosiva e reduce a probabilidade de danos no nocello e periostio. Os pés en si están colocados non cara aos lados e non cara ao interior, pero estrictamente directamente no sentido de correr. Isto reduce enormemente a probabilidade de lesións e aumenta a velocidade do atleta.

Sorprendentemente, o corpo debe estar relaxado durante a carreira, xa que a presenza de tensión impide o movemento, reduce a alerta e, polo tanto, aumenta a probabilidade de erros graves. Non obstante, isto non nega a importancia de que o mantemento e a concentración durante a carreira son extremadamente importantes.

Liña de meta

Tanto o inicio como o remate son igualmente importantes, afectando o resultado da carreira. Antes de cruzar a meta, debes poñer o cofre adiante o máximo posible, porque o tempo se detén no momento en que o cofre cruza a liña de meta. Isto é especialmente importante cando a liña de meta é unha cinta estirada. Pero aquí é importante non esaxerar e non perder o equilibrio en absoluto, porque isto pode levar á caída do atleta.

30 metros de marcha para estudantes

Os estándares para estudantes de secundaria e bacharelato preséntanse na imaxe.

Cómpre salientar que as normas para os 30 metros para os 9 anos e maiores son moi altas. Os estudantes poden correr a distancia en 5 segundos.

Estándares de marcha de 30 GTO

Se falamos de aprobación da TRP, este tipo de normas coinciden plenamente co currículo escolar. A marca “5” é igual á insignia de ouro, “4” – á prata, “3” – ao bronce.

A norma de funcionamento da GTO de 30 metros só pode pasar os escolares, é dicir, ata o 5º chanzo, e despois 60 e 100 metros.

Idades por pasos:

• 1ª etapa – 6-8 anos;
• 2 etapa – 9-10 anos;
• 3 etapa – 11-12 anos;
• 4ª etapa – 13-15 anos;
• 5ª etapa -16-17 anos.

Conclusión

Como calquera outra disciplina deportiva, correr 30 metros esixe ao atleta non só unha boa condición física, senón tamén certos coñecementos e habilidades técnicas. Despois de todo, isto é importante non só para obter un bo resultado, senón tamén para manter a saúde do velocista. Durante a carreira, aínda que dure só 5-6 segundos, as articulacións dos pés, patas inferiores, nocellos, periostio e xeonllos están expostas a tensións especialmente fortes.

Polo tanto, antes dos adestramentos e competicións, débese prestar especial atención ao adecuado quecemento. Sobre un quentamento, nunca debes esquecelo ou descoidalo, porque é precisamente por isto que adoitan producirse roturas nos ligamentos ou esguinces graves. É mellor gastar tempo para quentarse e mostrar un bo resultado que prexudicar o corpo. Manteña a boca aberta e comeza a facer exercicio. Moita sorte nas estradas de rodadura!