En calquera tipo de artes marciais os racks ocupan un papel fundamental. En primeiro lugar son ensinados a principiantes. Polo tanto, para estudalos, primeiro debes saber para que son e para que sirven.

Que é isto

Esta é a posición máis conveniente dun loitador, o que lle permite realizar con éxito ataques, defensa ou calquera outro truco.

Durante a batalla, o participante pode cambiar a postura. Ao final, cada inimigo necesita un enfoque individual. Dependendo dos indicadores físicos do loitador e do seu opoñente, a postura será diferente da seguinte:

• posición da man;
• inclinación do corpo;
• tensión do abdome;
• inclinando a cabeza;
• o ancho das pernas.

É de destacar que a visibilidade do inimigo e a protección daquelas zonas onde se producen os golpes máis frecuentemente: a cabeza, a área do fígado e os intestinos dependen exactamente da posición en que estará o loitador. Agora pasemos á análise de racks nos principais tipos de artes marciais.

En boxeo

Hai dúas posturas principais de loita no boxeo: esquerda e dereita. Por regra xeral, a elección entre eles depende da man máis forte do loitador, é dicir, de se o atleta zurdo ou dereito. Non obstante, os loitadores experimentados posúen igualmente ambas as dúas posicións.

A barra lateral esquerda é a seguinte.

Cinta dúas liñas paralelas ao pisar no chan. Poña o pé dereito cara atrás e xire os dous pés uns 35-45 graos cara ao lado dereito desde a posición inicial. Durante accións de ataque, aproximadamente o 60% do peso debe transferirse ao pé dianteiro e esquerdo, mentres que durante a defensa é xusto o contrario. O corpo en si está inclinado cara atrás, pero o peso corporal entre as pernas distribúese de xeito case uniforme.

Despois dobra os brazos nos cóbados e cun movemento dos ombreiros intenta cubrir o corpo o máximo posible. Ás veces incluso é necesario dobrar un pouco. Pero debes saber que isto pode dificultar a respiración e restrinxir os movementos. O puño esquerdo está lixeiramente elevado e está diante.

Os principais parámetros do rack na caixa

Parámetros clave:

1. Cabeza lixeiramente cara abaixo.
2. O puño esquerdo sobresae cara a adiante e protexe a boca, o queixo e o peito.
3. O ombreiro esquerdo debe elevarse lixeiramente para protexer o lado esquerdo do queixo.
4. O puño da man dereita está situado preto do queixo para que o cóbado cobre a área do fígado.
5. Os ombreiros cobren o peito.
6. O estómago está en tensión, lixeiramente escondido polos cóbados.
7. É necesario estar parado sobre as pernas lixeiramente dobradas: a dereita está dobrada lixeiramente máis forte para dar un impulso ao ataque en cada momento.
8. A perna esquerda ten máis tensión, e a énfase está na parte dianteira do seu pé.
9. Todo o corpo, a pelvis e os pés están lixeiramente xirados á dereita.

En canto á posición dereita, é un pouco máis perigoso no sentido de que a área do fígado estea máis próxima ao inimigo. Segundo a tecnoloxía, o piar dereito está completamente reflectido no lado esquerdo.

En xeral, convén resaltar que todo o corpo dun loitador debe ser montado e un pouco tenso. Non se deben baixar as mans así como os ombreiros e a cabeza sempre debe manterse lixeiramente premida cara ao peito para evitar entrar na mandíbula e outras zonas perigosas.

Posición no combate corpo a corpo

Este tipo de artes marciais é moi difícil en termos técnicos, polo que aquí analizaremos a principal postura de combate no combate corpo a corpo.

O peso corporal enteiro do atleta transfírese á perna traseira, que é rotada 90 graos. O peso corporal do soldado transfírese aos calcetíns, e o seu corpo diríxese directamente ao inimigo ou se desprega a 45 graos, dependendo da situación. O soporte pode ser alto, medio e baixo. No caso da posición esquerda, a man esquerda queda lixeiramente baixa mentres a man dereita está preto da cabeza.

Parámetros clave

1. A man dereita está presionada cara ao corpo e cobre o pescozo, a cabeza, o estómago.
2. O ombreiro esquerdo está lixeiramente elevado.
3. O antebrazo dereito pode tocar o medio do corpo para protexelo.
4. A cabeza está lixeiramente abaixo cara ao peito para protexer a mandíbula.
5. O cóbado dereito protexe a zona do fígado.
6. A perna esquerda está libre e móvese facilmente.
7. A perna dereita sempre está en tensión.
8. A man esquerda está cara adiante e cobre o estómago.
9. O cóbado da man esquerda protexe a rexión central do torso.
10. O xeonllo da perna esquerda está lixeiramente elevado para protexer a ingle.
11. A cabeza non está cinguida para facer esquivar golpes.
12. É posible cambiar de rack de inmediato.
13. É necesario manter o equilibrio.

Paga a pena dominar estas posturas só se o loitador planea involucrarse profesionalmente nun combate corpo a corpo porque requiren habilidades contrastadas e, se se usan de forma incorrecta, xogarán contra el.

O máis importante en calquera posición de combate corpo a corpo é permitir que o loitador realice rápidamente e eficientemente trucos de diversas dificultades, así como repeler con éxito os ataques inimigos.

Posturas de loita contra o karate

No karate, un gran número de racks, e todos teñen as súas propias características. Considere os principais.

• Musubi dachas. Mans ao longo do corpo, ou lixeiramente aos lados. O corpo está enderezado. Medias xuntas, pés separados nun ángulo de 90 graos.

• Zenkutsu-dachi. O pé da perna dianteira, como toda a perna, mira cara adiante. O pé traseiro está virado cara a fóra uns 35-45 graos. O peso corporal distribúese de xeito que a perna dianteira se tensa lixeiramente máis forte que a traseira, e o xeonllo está dobrado para que a perna inferior sexa perpendicular á superficie. O corpo está enderezado e levemente despregado, as mans están preto do cinto. O ancho das patas é igual ao ancho dos ombreiros.

• Chalés Kokuttsu. A postura é idéntica á anterior en todo, agás o centro de gravidade desprazado cara atrás e a posición das pernas, como se mostra na seguinte figura. Todo o pés de pé está na superficie, o dedo do pé está despregado cara adiante. O pé da perna traseira está orientado cara a fóra perpendicular á parte dianteira. Os dous xeonllos están lixeiramente dobrados. Ao redor do 80% do peso corporal está na parte traseira, mentres que a perna dianteira está case relaxada. A vivenda está enderezada e despregada 45 graos. Mans preto do cinto.

• Chalés Nekoashi. A maior parte do peso corporal cae sobre a perna establecida cara atrás, mentres que a perna dianteira practicamente non se carga. A perna traseira está dobrada no xeonllo e o pé está volteado cara a fóra a 45 graos. O pé da perna dianteira está sobre o dedo do pé para que a perna inferior sexa perpendicular á superficie. Un brazo esténdese cara adiante mentres o outro está máis preto do corpo. O corpo está enderezado, os ombreiros están despregados. O xeonllo da perna traseira mira ao rival.

Cada un destes stands é moi técnico (como todo o demais en karate), polo que son os mellores estudados en presenza dun adestrador. El axudará a axustar os detalles e dará os consellos necesarios.

Conclusión

Adestrar unha postura de loita é unha inmersión en artes marciais. Sexa cal sexa, debería prestarse especial atención ao seu estudo, xa que dela dependen tantos aspectos importantes da batalla.

É mellor traballar calquera racks, situados preto do espello a unha distancia de 1,5-2 metros. E o máis importante neste negocio é a paciencia e a estabilidade. Ao final, cada rack é único ao seu xeito e para poder dominalo perfectamente é necesario o tempo de funcionamento constante incluso dos detalles máis insignificantes.