As bebidas alcohólicas están presentes en case todas as vacacións. Entraron firmemente na cultura do home. Por iso, moita xente pregúntase se o alcol e o culturismo son compatibles. Se unha persoa toma dosagens médicos, entón isto non é un dano grave. Non obstante, case ninguén bebe alcohol así. Hai moitos feitos científicos arredor do culturismo e da bebida, pero os mitos tamén son suficientes.

Como afecta o alcol ao corpo humano

O alcol contén etanol. A súa acción provoca efectos psicoactivos. Ademais, as bebidas inhiben o sistema nervioso. Cando o alcol entra no corpo humano, 1 gramo de etanol convértese en 7 calorías. Os cócteles non teñen compostos útiles. A maioría dos científicos cren que se trata de “calorías nocivas”.

Ata o 90% do alcol que bebe unha persoa está absorbido no fígado. Non obstante, os órganos internos son capaces de crear alcohol de forma independente para manter un corpo saudable. A dosificación que non prexudica a unha persoa varía entre dous e dez gramos de etanol puro.

Se unha persoa bebía moito alcol, terá dor na cabeza, vómitos e palpitacións cardíacas. Polo tanto, a compatibilidade do alcol e o culturismo a altas dosificación é moi baixa.

Deporte e alcol

Se a un deportista lle gusta ir a varias institucións despois do adestramento, a maioría das veces acaba mal. Xa que non toda persoa pode controlar a si mesma e aos seus desexos. Por iso, bebe alcohol despois do adestramento. O culturismo requira responsabilidade. Dado que o alcol non só prexudica o corpo, senón que tamén diminúe o crecemento muscular dúas veces. Co abuso de beber no corpo, aparecerán outros efectos negativos:

1. A produción da hormona auto -otropina diminúe. O crecemento muscular detense se un atleta bebe 25 gramos de alcohol puro ao día. Os niveis de hormonas do crecemento recuperaranse só aos poucos días.
2. Redúcese a cantidade de vitaminas e nutrientes. O alcol e o culturismo son incompatibles, xa que estas substancias son necesarias para formar o alivio dos músculos. As vitaminas B e A. son lavadas no corpo humano e son as responsables da produción de hormona anabólica natural.
3. A proteína muscular comeza a producirse lentamente. A proteína é o bloque de músculos. Sen ela non aumentan. Tales efectos observaranse durante dous días.

Ademais, as noites de alcol provocan unha diminución da enerxía. Unha persoa terá moita preguiza para asistir ao ximnasio. Nos adestramentos, será moi difícil durante varias semanas.

O que un atleta necesita recordar

Se o atleta recibiu unha lixeira intoxicación, o dano é que falta unha sesión de adestramento. Se unha persoa bebeu varias botellas de cervexa, isto afectará ao corpo coma se non estivera no ximnasio durante unha semana. Cando un atleta bebe sistematicamente, o crecemento muscular deterase. Ademais, o vodka é absorbido polo corpo moi lentamente. Bebidas 200 mililitros procesarase en 9 horas. A cervexa tamén contén hormona feminina, que se converte en graxa no corpo dun home. Saúde e culturismo son conceptos compatibles. O alcol non ten nada que ver con eles.

Impacto de deportista

Grazas á testosterona prodúcese aumento de masa. Ademais, esta hormona afecta o comportamento dos homes. Grazas á testosterona, o pelo aparece no corpo, o tipo séntase confiado e mostra a atención sobre o sexo oposto. Ademais, coa súa axuda, a masa muscular do atleta medra. Despois de beber alcol, unha persoa comeza a segregar estróxenos, que é moito nas nenas. Como resultado, o tipo pode aparecer cambios de humor, graxa corporal. O crecemento muscular tamén diminúe. Só se trata de bebidas de cervexa. A súa lista inclúe cócteles con baixo contido de alcol, produtos de lúpulo e sidra.

Por que se forma graxa debido ao alcol

O alcol e o culturismo son incompatibles debido aos efectos negativos do alcol no organismo. Unha persoa aumentará o tecido graxo no corpo. O etanol aumenta o apetito. Para un atleta, isto é útil se non bebe alcohol. Xa que as graxas deixan de oxidarse. Como resultado, todas as calorías e carbohidratos deposítanse no corpo como exceso de peso. Ademais, o alcol leva a unha diminución da auga no corpo. Como resultado, pode producirse deshidratación. Para construír músculo, unha persoa debe beber moita auga. Se non, o seu crecemento cesará.

Tecido muscular

O alcol afecta negativamente ás fibras brancas. Grazas a estes músculos prodúcese a principal ganancia de masa. As bebidas alcohólicas reducen a cantidade de glicóxeno. A sustancia é a principal fonte de enerxía para os músculos. Ademais, a resistencia dunha persoa empeora. Será difícil que un atleta realice supersets. Ademais, o atleta non poderá facer moitas repeticións.

Pode restar a afección muscular entre sete e vinte días. Ademais, un gran número de atletas perturbaron os patróns de sono. Grazas ao descanso, unha persoa repón o seu corpo con enerxía. Tamén nun soño prodúcese a recuperación muscular. Se está roto, entón os músculos non crecerán a toda forza. Xa que non hai descanso suficiente para eles. Polo tanto, o efecto do alcol nos músculos na musculación é moi grave.

Alcohol calórico

A enerxía entra no corpo humano non só a partir do etanol. A maioría dos batidos son ricos en calorías debido ao seu alto contido en azucre. As bebidas con baixo alcol conteñen moita graxa. Os produtos de viño e cervexa son ricos en hidratos de carbono. Se unha persoa bebe moitas bebidas deste tipo, entón comezará a almacenar graxa.

A maioría dos fabricantes indican calorías nunha botella ou nunha lata de bebidas alcohólicas. Todas as bebidas teñen un contido en nutrientes diferente. Contido calórico de alcol popular:

1. Unha botella de cervexa contén 150 calorías. As proteínas son ata 2 gramos e os hidratos de carbono – 12 g. Na cervexa escura, os indicadores non difiren.
2. 150 ml de viño contén 120 calorías. Na práctica non hai proteínas. Carbohidratos – 4 gramos.
3. O vodka non contén proteínas e graxas e 100 ml do produto conteñen 60 calorías.

Se unha persoa consume tales bebidas, é mellor elixir cócteles nos que estes indicadores son o menos. Os licores conteñen moito azucre, polo que é mellor non tomalos. Cando se produce unha festa, o atleta debe morder cada porción de alcol. Tamén no medio pode beber auga simple.

Mitos comúns

Algúns atletas cren que unha pequena cantidade de cervexa non prexudicará o corpo. Non obstante, calquera cóctel afecta negativamente ao conxunto da masa muscular. Ademais, a cervexa contribúe á deposición de graxa. Ademais, a bebida interrompe a circulación sanguínea. Mitos sobre o alcol e o culturismo:

1. Coa axuda de bebidas, podes construír peso. Isto non funcionará porque o alcohol bloquea a produción de todas as hormonas importantes. Ademais, varios oligoelementos non entran no corpo.
2. Beber cócteles non conduce á obesidade. Na práctica, incluso pequenas porcións conducen á deposición de exceso de peso.
3. O viño é bo para a túa saúde. Os científicos descubriron que incluso pequenas dosificación son nocivas para os culturistas.

Incluso un atleta non debe beber periodicamente. Xa que todo o efecto do ximnasio se aproximará a cero. Se unha persoa ten festa, entón debes prestar atención á cantidade de alcol que se elimina do corpo. A táboa amosará que período de tempo debe recuperarse o corpo.

Alcohol non profesional

Se unha persoa está lonxe de diversas competicións ou non busca grandes logros no mundo do culturismo, entón lle será difícil adherirse á prohibición do alcol. Non obstante, se un atleta visita regularmente o ximnasio e observa unha alimentación adecuada, pode beber periodicamente. Non obstante, a dosificación non debe ser máis que un vaso de viño ou unha botella de cervexa ao mes. Se unha persoa bebeu moito, debes prestar atención á mesa despois de canto alcol se elimine do corpo. Ela amosará cando poida comezar o adestramento duro.

Como reducir o impacto negativo

Hai situacións nas que é moi difícil que unha persoa se limite a beber. Nestes casos pódese reducir o efecto negativo do alcol no corpo. Ademais, coa axuda de métodos especiais, unha persoa protexerá os músculos de varias consecuencias. Non obstante, un atleta mellor evitar este tipo de situacións. A redución dos efectos negativos do alcol para un culturista é a seguinte:

1. Beba moita auga antes dunha festa.
2. Tome unha dobre dose de vitaminas C, aproximadamente 500 mg.
3. Antes de ir para a cama, o atleta necesita comer moitos alimentos proteicos. Pode ser ovos fritos, cuajada, carne.
4. Despois de beber alcol, debes ter unha picadura.
5. Observa a medida. Un atleta non debe beber moito alcol. Xa que será prexudicial non só para os músculos, senón tamén para todo o organismo. Se o atleta ten unha forza de vontade mal desenvolta, pode solicitar a outros que controlen a cantidade de alcol consumido.
6. Pola mañá, beba 250 ml de zume de laranxa natural e 500 mililitros de auga mineral.

Para o almorzo, o atleta debe comer ben. Debe haber alimentos ricos en proteínas e calcio na túa dieta. Tamén debes comer peixe e alimentos con alto contido de ferro. Deberías comer mingau de trigo mouro, plátano e 300 gramos de queixo cottage. Despois dunhas horas, os nutricionistas recomendan comer fariña de avea. Se unha persoa se sente mal pola mañá, debes beber carbón activado, beber auga curativa e tomar pastillas para dores de cabeza.