Estómago invertido. Como tirar no estómago para perder peso: exercicios e resultados

Estómago invertido. Como tirar no estómago para perder peso: exercicios e resultados

Hai moito tempo que se sabe que, por moito que sexa unha persoa para facer deporte, o estómago é a zona máis problemática. Un número de enfoques en prensa non pode reforzar o estómago do dor nun curto período de tempo. Mesmo atletas profesionais din que na prensa bombeada aínda haberá unha capa de graxa, desfacerse da que non será tan doado. Como ser Hai algún tempo, apareceu un exercicio, que normalmente se denomina “estómago retraído”. Cal é a súa esencia, como funciona e que métodos de implementación son máis eficaces?

Por que tirar no estómago

Se miras de preto, incluso as persoas máis aparentemente esveltas sempre teñen unha pequena barriga. A súa presenza débese a moitos factores diferentes.

O primeiro é un tipo de corpo. Incluso sería máis correcto dicir que a presenza do abdome está directamente relacionada coa estrutura do esqueleto. Se unha persoa ten unha forma cilíndrica do peito, entón un abdome redondeado é un fenómeno anatómicamente determinado. Os exercicios sobre a prensa para eliminar este defecto son case imposibles.

O segundo son os músculos abdominais, concretamente a súa forza. Para que o estómago pareza plano, os músculos deben estar en ton constante. Ao mesmo tempo, ninguén fala da ausencia dunha capa de graxa, que acaba de crear unha barriga odiada. Resulta que se os músculos abdominais están en boa forma, a graxa desta parte do corpo desaparece gradualmente, pero cando os músculos non están desenvolvidos, a capa adicional xunto coa pel e os músculos flamantes retrasaranse.

O último é un modo de vida. Todo o mundo sabe como funciona este factor: canto menos se move, máis crece o estómago.

Estas tres razóns contribúen á pregunta obvia: ¿é posible atraer no estómago e perder peso?

retroceder o ventre para perder peso

Os beneficios da retracción

Tales exercicios axudan a osixenar todos os órganos necesarios. Aínda que isto afecta lixeiramente, pero debido a unha cantidade suficiente de osíxeno, os órganos comezan a funcionar correctamente e este factor, dun xeito ou outro, axuda nos problemas de perda de peso.

Un estómago invertido mellora a peristalsis do tracto gastrointestinal, é dicir, os intestinos. Como afecta isto ao peso? É sinxelo: se os intestinos funcionan correctamente, as libras adicionais simplemente non se aprazarán, o que significa que a cifra non se deteriorará.

Repetir este exercicio regularmente causa adicción muscular. As fibras fanse máis elásticas. Falando nunha linguaxe comprensible, dado que os músculos están tensados ​​durante o exercicio de “estómago retraído”, co tempo esta parte do corpo simplemente non se pode relaxar, e o estómago sempre parece tenso e fermoso.

Ademais, a cintura redúcese significativamente e a postura endereita. É curioso que incluso sen realizar exercicios, unha persoa cunha fermosa postura adoita non ter practicamente ningún abdomen saínte.

retraer adecuadamente o estómago

Vantaxes do exercicio

Tirar no estómago para perder peso é ideal para aqueles que non teñen capacidade ou recursos para asistir ao ximnasio. Pode retirar o estómago en calquera lugar e baixo ningunha circunstancia.

Este exercicio permite masaxear os teus órganos internos coa máxima calidade. Como resultado – esta é unha prevención completa de hernias e flatulencias, levantando os riles e outros órganos internos. Moitos afirman que incluso a saúde vertebral mellora notablemente.

O baleiro

Este é un xeito interesante e bastante sinxelo de desfacerse dunha dor de barriga. Pero unha condición importante é o estómago ou o xexún completamente baleiros. Por certo, durante unha hora despois tal “deporte” tamén é imposible.

Esta opción – como retirar o estómago para perder peso – debe realizarse polo menos 5 veces por semana. E canto máis veces o fagas, canto antes obterás o resultado.

Entón, a posición inicial é deitarse nas costas, dobrar os xeonllos, deixando os pés no chan, os brazos deben estenderse ao longo do corpo. Neste caso, cómpre relaxarse ​​e exhalar lentamente todo o aire dos pulmóns, sen tensar músculos no corpo.

O seguinte paso será a tensión dos músculos abdominais e a súa retirada o máximo posible. Neste caso, non respire aire.

Cando se tira o estómago case o máximo posible, cómpre arranxar esta posición durante 15 segundos. Agora tensa o estómago de novo. Neste momento, pode respirar pequeno e pequeno mentres continúe atraendo no seu estómago.

O terceiro paso será deixar de respirar de novo e fixar a tensión durante 15 segundos máis e retirar o estómago.

Despois podes exhalar e relaxar o estómago. Non repita o exercicio inmediatamente. É necesario tomar varias respiracións libres, exhalacións e só despois deles empuxan completamente o aire fóra dos pulmóns e atraen no estómago. Neste caso, os músculos abdominais deben ser o máis tensos posible. Ao final, empurra o estómago cara arriba sen respirar.

Crese que o primeiro resultado despois de aprender a retirarse correctamente o estómago, será visible despois dunhas semanas.

é posible retirar o estómago

Flexión corporal

Esta opción de adestramento non está dispoñible para principiantes. O certo é que a principal dificultade desta técnica non é o estómago debidamente debuxado, senón o alento. Primeiro cómpre aprender, pechando ben os beizos, non intente respirar polo nariz.

En canto vexa o resultado, mantén a respiración, baixa a cabeza cara o peito e céntrase completamente no estómago. Agora debes atraelo. Como aprender a retractar o estómago deste xeito?

Primeiro de todo, cómpre considerarse o máis lento posible. Neste momento, debes chamar constantemente no estómago para que teñas a sensación de que está pegado ás costas. Os intestinos e o estómago aumentan baixo as costelas.

Unha vez que contas a 8, relaxa lentamente o estómago e inhala.

O estilo de conta óptimo é un triplicado de cada número. Os principiantes son aconsellados a contar ata 4, aumentando gradualmente o tempo de estrés.

como retirar o estómago

Execución máis sinxela

Aqueles que aínda non aprenderon a retirar correctamente o abdome ou non saben dominar as técnicas descritas anteriormente, poden probar un método máis sinxelo que teña un resultado igualmente agradable.

Calquera posición inicial. Só tes que atraer o estómago durante o día. Só neste caso non debemos esquecer que os pulmóns deben estar baleiros. Isto conséguese respirando. Durante o exercicio, deixe a impresión de que o estómago invertido está a piques de tocar a columna vertebral.

En canto á respiración en si, primeiro cómpre respirar o nariz polo máximo e, a continuación, desfacerse de todo o aire a través dunha exhalación forte pola boca. Inmediatamente despois desta acción, é necesario tirar inmediatamente no estómago e “colgar” neste estado durante 20 segundos.

Podes facer este exercicio en calquera momento. Non é necesario elixir un lugar e hora. Actuando deste xeito, xa é posible reforzar os abdominais nun mes e traballar todos os grupos musculares da cavidade abdominal.

exercicio de barrigas retraídas

Recomendacións adicionais

Non importa o activo que realices exercicios de retracción abdominal, non debes contar co éxito sen ter en conta unha serie de recomendacións.

  1. Auga Un litro e medio de auga é o mínimo para o funcionamento normal do corpo. Sen isto, o metabolismo funciona mal e a estimulación do tracto gastrointestinal mediante a masaxe ao baleiro dos órganos internos resulta inútil.
  2. Comida integral. Non practicará ningún deporte a menos que renuncias a bebidas azucaradas, comida rápida e outros alimentos pouco útiles.
  3. Regularidade. Despois dos primeiros días, non deberías esperar ningún efecto, pero tampouco podes deixar os adestramentos. Se queres un estómago plano e unha cintura pura, traballa polo menos tres semanas.
  4. Vida activa. Dado que o exercicio está inactivo, non esquezas camiñar e non ser pasivo. Podes combinar exercicios de respiración cunha barra ou squats.
  5. Durmir forte e saudable. Esta é a clave non só para perder peso, senón tamén para o funcionamento normal de todos os órganos internos.

Non obstante, por moi sinxelo e doado que poida parecer perder peso con este exercicio, como moitas outras, ten unha serie de contraindicacións.

como tirar no estómago para perder peso

Quen non quere tirar no abdome

De inmediato paga a pena notar que durante o embarazo, a menstruación e unha úlcera estomacal ou duodenal, este exercicio está estrictamente prohibido. As consecuencias poden levar a graves problemas de saúde. Pensar na necesidade de realizar este exercicio e consultar un médico tamén é para aqueles que teñen estómago grande, teñen hernias na cavidade abdominal ou problemas co sistema respiratorio.

Considérase unha contraindicación relativa os primeiros seis meses despois do parto. Dado que o baleiro dálle moita tensión ao útero, en vez de perder peso, pode obter un período de recuperación ou sangrado máis longo.

como aprender a retirar o estómago

Desvantaxes do exercicio

Ademais de que o resultado do trazado no abdome non é inmediatamente visible, tamén poden aparecer sensacións que inicialmente aparecerán. Isto non só é un malestar. Moitos notan que a presión intraabdominal demasiado alta afecta negativamente o seu benestar e incluso causa dor.

Ademais, esta técnica ten poucas contraindicacións. Isto suxire que, como mínimo, paga a pena analizar minuciosamente o seu estado de saúde antes de probar a eficacia deste método para desfacerse do abdome e os lados.


Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *