Se decides comezar a comer ben, recorda que non podes cortar de xeito brusco a dieta. Pregúntase como comezar a comer menos? Apresurarse aos extremos non paga a pena. O xaxún espontáneo despois de tantos anos de ausencia de restricións non trouxo a ninguén ningún ben. Se reduces a cantidade de alimentos consumidos ao día, só tes que gradualmente para que o corpo non experimente graves tensións. Esta regra tamén importa para a súa saúde psicolóxica. Unha regra tan invariable tamén inclúe o feito de que en ningún caso se debe renunciar ás comidas pola mañá, porque o almorzo recibe o corpo para obter un funcionamento normal.

Como acostumarte a comer menos

Para desfacerse do problema do exceso de peso, debes analizar e cambiar os teus conceptos básicos na dieta. Terá que deixar no pasado unha visita a establecementos con comida rápida, rexeitar fritos, graxos, fariñas e os seus doces favoritos. Para perder peso cualitativamente, debes engadir á dieta produtos que conteñan hidratos de carbono, proteínas e outros elementos útiles. Non comer de forma monótona, engade, por exemplo, noces, peixes, tomates, verduras e froitas, carne e produtos lácteos con pouca graxa. Esta comida non só proporcionará unha sensación de saciedade durante moito tempo, senón que tamén formará masa muscular, e non graxa. Estas regras axudarán a comer menos.

A auga é a cabeza de todo

O segundo paso, sen o cal o proceso de perda de peso, é auga suficiente. Os expertos aconsellan, de media, beber ao redor de dous litros de auga ao día, pero isto deberá facerse gradualmente ao longo do día para manter o equilibrio hídrico. É de destacar que a auga tamén pode causar sensación de saciedade, polo que os expertos aconsellan beber un vaso ou dous de auga antes de cada comida. Non se recomenda beber comida, pero despois de comer podes pagar o té ou o café.

A Psicoloxía do adelgazamento

Todos sabemos que algún problema vén da cabeza. Polo tanto, o terceiro paso, que non se pode facer sen, é a preparación psicolóxica. Recoméndase substituír as placas profundas por outras máis pequenas. A conclusión é que en tales pratos incluso unha porción non moi grande parecerá suficiente, e o compoñente visual ten un enorme impacto na nosa percepción. Despois de comer, unha persoa pensará que comeu moito, aínda que en realidade a sensación de saciedade non será a mesma que antes. Outro punto que paga a atención é a cor dos pratos. Este factor parece moi insignificante, pero non o é. Os psicólogos recomendan mercar pratos de tons verdes ou azuis, xa que reducen o apetito e o agravan, por exemplo, a laranxa. Perder 5 kg en 2 semanas é bastante posible. Para iso, intente seguir todas as regras que se describen a continuación.

Como limitarse indoloramente á comida?

Para seguir o novo réxime e non sentirse privado, pode usar estes consellos:

• A goma de mascar axuda a interromper o apetito por un tempo. Todo é sinxelo aquí. Cando unha persoa está mastigando, envíase un cerebro ao cerebro de que se está a consumir comida. O estómago permanece baleiro, pero a sensación de fame desaparece;
• Se tratas o problema do exceso de peso, agora na túa vida non debería haber un lugar para o ocio. Cando unha persoa non está ocupada con nada, por aburrimento irá a baleirar o frigorífico. Imparte actividades comerciais útiles (casa ou traballo), atopa un hobby que realmente che interesará.
• Atopa un lugar para ioga na túa vida e introduce os principios da motivación consciente na vida cotiá.

Esta non é unha lista completa de accións que axudarán a perder 5 kg en 2 semanas.

Controla a si mesmo

Isto debe facerse ao camiñar, ir de compras, etc. Non ten permiso para ir ao supermercado cun estómago baleiro. Se non, non compras algo que absolutamente non necesitas e mercar comida que satisfaga rapidamente a túa fame danará non só a carteira, senón tamén a figura. O mesmo vale para camiñar en lugares onde se vende comida rápida. Simplemente non te podes resistir a ver masticar á xente.

Comida programada

Esta é a principal regra de perder peso. Hai moita controversia sobre os tempos de comida, pero o feito segue. Os científicos descubriron que o programa afecta á perda de peso. Os expertos demostraron que as persoas que comen xantar despois das 15:00 perden peso máis lentamente que as que comen antes das 14:00. Tamén un dato absolutamente comprobado é que as persoas que se negan a almorzar comen máis pola noite que as que non saltan a comida da mañá. Moitos están interesados ​​en non poder comer despois das seis. A mellor opción é non comer un par de horas antes de durmir. Se vas para a cama ás 2-3 horas, non coma despois das seis: este é o verdadeiro inferno para o corpo.

Limitacións sen limitacións

Se estás perdendo peso, isto non significa que teñas que mastigar a odiada ensalada e botar bágoas. Elixe a comida ao teu gusto. Se o simple pensamento de brócoli estraga o teu humor, prepárache algo máis delicioso e satisfactorio. O programa de perda de peso dunha persoa está incrustado na cabeza. Os científicos demostraron que as persoas que se convenceron de que a súa porción era grande e que a comida era sabrosa saciaba máis rápido que os que comían a través do poder. Esta é unha das regras máis importantes para perder peso.

Non te distraas

Entender que o caos no mundo moderno non é motivo para comer algo extra. Temos sempre présa e moitas veces non controlamos as nosas accións, as levamos a cabo “na máquina”. Se apagar o teléfono, apagar a TV e o ordenador, pode gozar comer ao 100%. As persoas concentradas na comida non se distraen, comen lentamente, mastican a comida completamente, gozan do sabor e o aroma dos produtos. Non só é máis agradable, senón que tamén é máis útil que comer o xantar sen botar os ollos do televisor. A nutrición significativa é unha tendencia popular na nutrición moderna.

Cocer en aceite de oliva

Os científicos realizaron repetidamente estudos relacionados cos beneficios do aceite de xirasol, nata, liño e oliva. A última saturación ocupou a primeira posición. Isto expresouse no alto contido de serotonina no sangue despois de beber aceite de oliva. Polo tanto, é especialmente útil para aqueles que están intentando perder peso. Só coa compra debe prestar atención á calidade do aceite.

Máis proteína na túa dieta

Como limitarse á comida? Cómpre lembrar que os alimentos que conteñen moita fibra e auga considéranse os máis satisfactorios. Pero non se debe esquecer dos alimentos proteicos. É sobre estas regras que se crean a maioría das dietas máis populares. As proteínas están a proporcionar saciedade. Para procesalos, o corpo ten que gastar unha cantidade considerable de enerxía. Non debes deixarte levar con este produto, porque as dietas puramente proteicas prexudican ao corpo. Engade alimentos ricos en fibras ás túas proteínas, como salvado, verduras e pan de gran integral.

Adestra a túa forza de vontade

Teña en conta que todos os teus esforzos para organizar unha dieta equilibrada serán rendibles con intereses. Os científicos demostraron que as persoas con sobrepeso, máis que outras, non son capaces de soportar incluso tentacións mínimas. Polo tanto, a túa tarefa é adestrar a túa forza de vontade para a túa propia saúde. Se pensas como aprender a limitarse na alimentación, tenta facer psicoloxía e autocontrol, sendo máis forte que as túas debilidades.

O movemento é a vida

Trata a perda de peso como un xogo. Consome calorías? Entón asegúrese de queimalos. Se gastaches máis do que comiches, esta é a súa pequena vitoria. Basicamente, a xente non ten problemas para obter calorías suficientes. Os problemas aparecen cando se necesitan gastar esas mesmas calorías. Despois de comer, normalmente desexa deitarse. O estómago necesita paz para facilitar o procesamento de todo o que se lle botou. Envía un sinal ao cerebro respecto diso. Na súa base, fórmase a idea de descanso despois de comer.

A súa tarefa non consiste en considerar esta idea como unha guía de acción. Intente dar un pequeno paseo despois da comida. Só 30-50 minutos de camiñar ao día axudarán a desfacerse dun par de quilos adicionais nun mes sen moito esforzo. O adestramento de forza é unha oportunidade para obter un corpo fermoso e esculpido. Lembre que a actividade física sempre debe levar alegría. Esta é unha das mellores formas de limitar os seus hábitos alimentarios.