Exercer as pernas e as nádegas no ximnasio considérase un dos retos. Os grupos musculares situados nestas áreas necesitan unha carga constante para formar un fermoso alivio. Usar unha máquina de cadeira axuda a traballar o interior da perna. En combinación con outras cargas, pode dar un bo resultado.

Simuladores universais

Podes falar de eficiencia no caso de usar o simulador xunto con outras opcións de carga. Os equipos cardiovasculares serán bos para traballar os músculos das pernas, xa que o seu principal obxectivo é queimar reservas de graxa e tensar a pel.

Estes dispositivos pódense combinar en diferentes tipos de cargas e con intensidade variada. Céntranse en grupos musculares e cadros, creando a tensión necesaria. O uso de varios adestradores de enerxía é inapropiado, xa que bomban os músculos e provocan o crecemento muscular. Cardio aeróbico ter efectos sobre o corpo e axudan a fortalecer o sistema cardiovascular coa activación do metabolismo e queima de graxa.

Lista de dispositivos populares

A clasificación de simuladores coñecidos incluíron: steppers, bicicletas ergométricas, esteiras, aparellos de ximnasia para cadros, máquinas de remo e raio. Usar polo menos un deles pode dar un bo resultado se realiza a carga sistematicamente con axentes ponderadores.

A vantaxe dos dispositivos na súa compactidade e a posibilidade de usar non só nos ximnasios, senón tamén na casa. Realizar cargas cardio axuda a manter o corpo en boa forma e formar unha figura delgada.

Sen un quentamento xeral dos músculos, non ten sentido involucrarse en actividade física, xa que os músculos non funcionarán activamente. O simulador de cadeira úsase inmediatamente despois de correr ou adestrar na órbita. Para mellorar o resultado é necesario facer varias aproximacións.

As máquinas de exercicios axudan a manter os músculos en boa forma e ao mesmo tempo crean atlas musculares. Incluso atletas novatos que planean dedicarse a practicar deportes de potencia, é necesario asegurarse de que os músculos das pernas estean ben desenvolvidos e resistentes, xa que toda a carga pasa polo fondo do corpo, independentemente do tipo de adestramento e dos elementos empregados.

Stepper e bicicleta de exercicio

O mini-paso (simulador) ocupa pouco espazo e, debido á súa compacidade, úsase a miúdo na casa. O alcance do movemento é pequeno, pero está dirixido. A carga cae nas becerras e na parte dianteira da coxa debido aos ascensores na plataforma. O stepper é un simulador de subir as escaleiras, repetindo completamente movementos sinxelos efectivos.

Pódense queimar ata 300 calorías por hora no paso a paso, e facer exercicio activo nel regularmente axuda a que os cadros sexan máis baixos e en forma. As desvantaxes do simulador inclúen a capacidade de adestrar só as pernas inferiores.

En canto á bicicleta de exercicio, pode ser útil despois de 45 minutos de exercicio activo. O plus é que podes adestrar non todos os días, senón tres ou catro veces por semana. Isto é suficiente para a carga activa non só no pé, pero tamén no estómago e músculos das nádegas (utilizando un corpo forte inclinado cara diante).

Tapeteira e elipsoide

O principio de acción baséase na repetición de movementos naturais. Debido á posibilidade de acelerar o ritmo de correr e aumentar a inclinación, pódense queimar máis calorías. Este é o mellor simulador para as nádegas e as cadeiras. O complexo de cargas cardio inclúe unha fita para rodar. Hai que practicala antes de comezar calquera tipo de programa.

Raio simula o tráfico esquiador, o movemento dos pés un pouco estirado e coa forma dunha elipse. A popularidade do simulador trouxo versatilidade. El pode traballar os músculos das pantorrillas, cara atrás e diante da coxa e o grupo muscular do gluteo. Esta é unha boa alternativa a unha banda de correr. O dispositivo tamén ten unha carga máis pesada e pode provocar queimaduras de máis calor.

Xunto co uso dun adestrador de coxas, aumenta o rendemento. Ten un número mínimo de contraindicacións, persoas de distintas categorías de peso poden participar nela.

Alternativas

Os expertos adoitan discutir que é mellor a máquina de exercicio de cadeiras e nádegas. Pero non hai unha única resposta correcta, porque cada un está deseñado para traballar un grupo muscular separado. Polo tanto, o seu uso integrado é importante.

Ademais, como unha máquina de exercicios na casa para todos os grupos musculares, pódense usar tipos máis compactos. Este é un hula-hoop, un simulador de rolos (grazas a el, o corpo recibe a carga e estiramento necesarios), un disco de saúde (axuda a traballar os lados e a zona das nádegas).

Ademais, os simuladores compactos non só na súa mobilidade, senón tamén nos indicadores de prezos. Aínda que o efecto sobre os músculos é alto, é necesario un uso regular complexo e unha combinación con outras opcións para desenvolver un atlas muscular. Para unha harmonía nas pernas, cómpre empregar unha máquina de cadeira, grazas aos movementos extensibles, o interior está traballado.

Asesoramento de expertos

É necesario empregar simuladores despois da carga cardio. A súa aplicación garante un aumento da actividade muscular e o ton dos tecidos brandos. Sen quecemento previo, non debería comezar as clases. Se o adestramento é complexo, o estudo das pernas debe realizarse inmediatamente despois dos exercicios cardio ao comezo da sesión.

Podes realizar cargas sen visitar o ximnasio. Isto axudará ao adestrador doméstico para todos os grupos musculares. Inclúe a posibilidade de realizar cargas básicas en diferentes elementos do dispositivo.