Como manter un diario de adestramento: modelo e exemplos

Como manter un diario de adestramento: modelo e exemplos

O autocontrol e o esforzo constante polo progreso son dous compoñentes do estilo de vida deportivo. E non importa de que se trata. Sobre o adestramento de crossfit ou ioga, sobre atletismo ou un hobby común que se basea no desexo de parecer mellor que agora. Para conseguir certos éxitos en todo isto, só precisa autocontrol para o progreso. E para controlar máis eficazmente o traballo sobre ti mesmo, ver os teus resultados e facelo aínda mellor, só precisa saber manter un diario de adestramento. É moi sinxelo e efectivo. Neste artigo coñecerás o que é un diario de adestramento deportivo, por que e quen o necesita e, por suposto, como recompilar e encher o teu diario.

Diario deportivo: que é?

Unha palabra “diario” recorda todo o que estaba asociado á escola. Pero esta vez, o adestrador no ximnasio non esixirá que o teu diario che poña “dous” ou chame aos teus pais para o seguinte adestramento. Un exemplo de diario de adestramento sería un caderno de exercicios regular no que escribes o que fixeches hoxe no ximnasio e como o fixeches. Por desgraza, non todas as persoas que van ao ximnasio gardan este tipo de rexistros. Por iso, moitas veces seguen descontentos cos seus logros ou simplemente non entenden por que non o son. Primeiro de todo, necesítase distribuír correctamente a carga durante a semana de adestramento.

abs formación

Como facer un diario de adestramento

Como se mencionou anteriormente, o teu caderno pode ser un caderno ou unha libreta habitual. O máis importante é que nela terás que escribir as datas de adestramento, a orientación das túas clases nun día determinado, os teus datos fisiolóxicos (peso ou centímetros) cada vez. Ás veces é necesario notar o seu benestar e asegurarse de tomar notas sobre calquera lesión, se a houbese. O diario pode ser necesario para varios adestramentos e, polo tanto, ás veces os datos nel poden cambiar. Por exemplo, no adestramento de crossfit é importante ter en conta o número de repeticións de exercicios, así como o peso co que traballas.

Ao mesmo tempo, no diario de adestramento de ioga hai que facer máis fincapé na cantidade de tempo que estivo nunha determinada asana. Ademais, no teu diario, todos os exercicios deben mostrarse cíclicamente. Por exemplo, hoxe rexistra os seus resultados para adestrar os músculos do peito. Isto significa que despois dunha semana (despois de aproximadamente unha ou dúas páxinas do teu diario), terás que repetir os rexistros de adestramento para o mesmo grupo muscular, pero moi probablemente, con novos logros e outras cifras. Así, será moito máis sinxelo rastrexar os seus resultados. Agora falaremos máis sobre como manter un diario de adestramento. Hai dúas formas de facelo.

formación en grupo

Como conducir diario de adestramento? Primeiro xeito

Parece o máis lóxico. Neste caso, comezan a encher o seu diario xusto no ximnasio. Despois da primeira aproximación, os mozos veñen aos seus cadernos e escriben algo neles. Pero debes admitir, isto non é completamente conveniente e cada vez te distraerás, centrándote en non traballar ben en ti mesmo, senón en rexistrar todas as túas accións nun diario. Pero este método é adecuado para aquelas persoas que acaban de comezar a practicar no ximnasio e non coñecen as súas habilidades, non poden prever de antemán cantas repeticións do exercicio poidan realizar.

rapaza de adestramento

A segunda forma de manter un diario: para atletas avanzados

Para as persoas que están dedicadas ao salón hai máis dun día, hai un segundo xeito de encher un diario. Antes de comezar o teu adestramento, debes cubrir este día no diario nun noventa por cento. Enche de antemán o día que vas ao ximnasio, que exercicios realizarás. Por exemplo, o primeiro dos teus exercicios é a prensa bancaria. No seu diario, anota “Bench Press” (ou incluso abreviado “zhl”) e na primeira liña observa o peso co que traballará hoxe “50; 70; 80; 90; 100”, e na liña de abaixo anota o correspondente número de veces de elevación. barras co peso co que é probable que realices este exercicio cunha probabilidade de ata o cen por cento. Por exemplo, “15, 12, 10, 8, x.” X é unha cela cun valor de “100 kg”, que cubrirás despois do adestramento, porque agora non sabes cantos ascensores farás no quinto enfoque. Este método aforra o teu tempo e non terás que distraerte do proceso de adestramento. Ademais, ten a seguridade de manter algunha motivación. Ao final, xa completaches o teu diario, o que significa que definitivamente necesitas completar o número de repeticións co peso que indicabas anteriormente no teu caderno.

Data Día Peso Tomo
08.01.19 Mar 75 kg 85 cm
Exercicio Prensa de banco
Kg 50 70 80 90 X
Tempos 15 12 10 8 X

Fichas persoais

É importante usar marcadores e insignias persoais cando enche o seu diario. Decida como podes notar que o teu adestramento saíu ben ou mal. Isto é necesario para que o saibas no futuro, cando che é difícil traballar e en que etapa deberías parar. Ou cando o adestramento é demasiado sinxelo, onde engadir repeticións ou aumentar o peso. Como se mencionou anteriormente, debes notar o teu benestar antes e despois do adestramento. Faga notas sobre como durmiches e se comiches o suficientemente ben o día de calquera adestramento. Así, pode xustificar calquera das súas carencias e despois do adestramento non te culpas en balde. Tamén entenderá por que non foi capaz de cumprir ningún estándar de exercicios que teña previsto para hoxe.

adestramento crossfit

Pros de manter un diario

Quizais o diario non sexa tan necesario para aquelas persoas que van ao ximnasio para corrixir dalgún xeito a súa forma corporal, aquelas persoas que non teñen ningún obxectivo específico relacionado con aumentar un peso específico ou conseguir certos resultados. Pero para aqueles atletas que precisen rastrexar os seus resultados e na súa previsión, un diario de adestramento pode axudar perfectamente. Usándoo regularmente, podes entender que necesitas mellorar o teu ritmo de sono ou cambiar a dieta se os teus indicadores actuais empeoran.

adestramento de carreira

Onde conseguir o diario?

Pode simplemente esbozar calquera dos cadernos adquiridos na tenda de material de oficina. Aínda que non, nin sequera pode debuxar nada se é conveniente para ti. Non se pode escribir para que todas as letras estean exactamente nunha cela ou tícker. Sobre todo, realice tantas abreviaturas como sexa posible na súa carta. Isto será moito máis cómodo e reducirá o tempo necesario para cubrir o diario. O teu diario debería ter máis números e menos letras.

Ademais, a continuación, no texto podes atopar un modelo de diario de formación. Pero todos estes modelos non son máis que táboas con nomes de columna xa “data, número de enfoques, tempo empregado” etcétera.

É o que parece a plantilla do diario do atleta, aínda que podes cumprila a criterio e non en absoluto, como se mostra no exemplo.

modelo de diario

Aplicacións de teléfono

Hai un número suficiente de aplicacións telefónicas que funcionan co principio dun diario de formación. A primeira vista, este método de gravación é bastante cómodo, pero aínda non é adecuado para todos. Agora descubrirás por que.

En primeiro lugar, se gravas no teu teléfono, probablemente o necesitas durante o adestramento. Pero non toda persoa ten a vontade de non ler mensaxes que veñen ao teléfono mentres está no ximnasio e adestramento activo. Despois de ler as mensaxes, algúns poden distraerse co que está a suceder nas redes sociais. Podes falar cun amigo, afondar en ler a noticia. E todo isto afectará negativamente ao proceso da súa formación.

En segundo lugar, coa perda do teléfono ou en conexión coa súa avaría, pode facilmente perder todos os resultados rexistrados no gadget. Por desgraza, non todas as aplicacións están conectadas a ningunha rede social. E tampouco sempre pode conseguir copias de seguridade dos seus datos de teléfono.

adestrador e rapaza

Motivación

Este é o principal plus de manter un diario e o motivo máis convincente para mantelo. Pode establecer obxectivos, alcanzalos e rexistrar os seus resultados. Non todas as persoas ao principio son boas de controlarse de xeito independente. Polo tanto, se aínda non tes resultados reais do teu traballo, intenta crear un diario de adestramento co que te motivarás a conquistar novas alturas. Quizais isto é só o que che falta nesta fase de adestramento.

Entón, agora sabe como manter un diario de adestramento, por que mantelo e como pode afectar o transcurso do seu traballo. Isto conclúe o noso artigo. Boa sorte no teu adestramento.


Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *