Uns fermosos seos son o orgullo do seu dono. Por desgraza, despois de amamantar, como consecuencia de cambios relacionados coa idade ou por outras razóns, a súa forma cambia e perde o seu antigo atractivo. Moitas mulleres cren que pode facer fronte ao problema só poñéndose en contacto cun cirurxián plástico, pero antes de decidir sobre medidas tan drásticas, recoméndase probar o complexo dos exercicios máis eficaces para o peito. No artigo, consideraremos que actividades físicas axudarán a manter unha aparencia atractiva do busto e discutiremos o que máis se pode facer.

Factores que afectan o aspecto do peito

Os principais motivos que afectan negativamente o aspecto do busto e que te animan a comezar a facer exercicios para tensar o peito son:

1. Tamaño de glándula grande. Comprobouse cientificamente que os seos máis pequenos non son tan propensos a caer coma os grandes. Isto é debido ao peso importante que os músculos e ligamentos deben manter.
2. Embarazo e lactación. Durante o período de xestación, o fondo hormonal dunha muller sofre graves cambios, como consecuencia dos cales aumenta a mama.
3. Perda de peso rápida. Decidindo perder peso no menor tempo posible, poucas persoas teñen en conta que a fermosa e redondeada forma do peito debe moito á graxa debaixo da pel. A perda de peso extrema sen realizar exercicios para o desenvolvemento do peito leva a queimar graves e afundir graxa.
4. Cambios relacionados coa idade. Co paso dos anos, non só a pel, senón tamén os músculos con ligamentos perden o ton e a elasticidade. A perda de forma de peito é máis característica das mulleres que nunca estiveron involucradas nos deportes e non coidaron o seu corpo.

Pulsións de xeonllos

Nas fases iniciais do adestramento, permítese realizar flexións de forma lixeira, con todo, despois duns exercicios, cando os músculos do brazo son suficientemente fortes, é necesario proceder á versión clásica do exercicio para tensar os músculos do peito.

Durante esta carga interveñen os músculos do peito, cinto de ombreiro, abdominales, costas e tríceps. Esta é unha carga básica multi-articulación con peso libre. Entre os moitos tipos de push-ups, esta opción é máis axeitada para un público feminino. O exercicio é máis sinxelo porque elimina a carga das extremidades inferiores.

Tomada unha posición supina, a énfase está nas palmas das mans e os xeonllos dobrados nun ángulo de 90 °. Os brazos están enderecidos, as palmas baixo os ombreiros, os dedos están afastados de ti, as pernas están separadas polo ancho dos ombros. Na inspiración, debido á flexión dos brazos na articulación do cóbado, o corpo comeza a baixarse ​​ata tocar o chan. Estando no punto máis baixo posible, na exhalación, o corpo está elevado á posición inicial.

Os push-ups realízanse 10 veces, tres enfoques por adestramento cunha pausa dun minuto. Cando se levanta cara arriba, é importante evitar erros típicos na técnica de realizar un exercicio efectivo para tensar o peito:

1. Cando descende, non podes estender os cóbados en diferentes direccións do corpo, é tan fácil ferirche dirixindo unha carga cara a un ombreiro.
2. A pelve durante os push-ups non debe dobrar nin dobrar cara abaixo, o corpo xunto coas nádegas está recto.
3. Dado que durante o exercicio créase unha carga adicional nas mans, é necesario estirar os pulsos antes de engurrar. O corpo está abaixo, tensando lentamente os músculos dos brazos e o peito.
   

Impulsións convencionais

Este exercicio para tensar os músculos do peito nunha versión clásica é perfecto para as nenas que teñen algún adestramento físico. Os push-ups tonifican os músculos situados na zona do peito. Durante a execución interveñen as pernas, o tríceps, os abdominales, as costas, o peito e a cintura do ombreiro.

A técnica de execución é exactamente a mesma que no exercicio anterior, agás a posición inicial, na que o énfase é dos dedos dos pés. Os push-ups fanse 10 veces en tres sets, o descanso permitido é dun minuto. Fixado o resultado, o número de flexións duplícase, reducindo á metade o descanso.

Repouso de palmas

Cada muller pode realizar exercicios eficaces para tensar os seos na casa, para iso non é necesario mercar equipo de ximnasio caro.

Considere o primeiro adestramento: repouso de palmas uns contra outros.

Durante o exercicio están implicados os músculos do peito e a cintura do ombreiro, se o tríceps se tensa, a énfase non se fai correctamente. Ideal para atletas novatos con músculos debilitados ou que se poden incluír no enganche despois do adestramento de peso.

Posición inicial: pernas ancho de ombreiro separadas, costas enderecidas. As mans están dobradas nos cóbados e póñense diante de ti a nivel do peito, as palmas están pechadas entre si, os dedos están apuntando cara arriba. Ao inhalar, respiran durante 10-15 segundos.Neste momento, coa palma das mans contra a outra, realizan as contraccións máis frecuentes cos músculos pectorais. Número de aproximacións: cinco – oito durante 10 segundos. Unha pausa entre eles 10 segundos. Co tempo, cada enfoque esténdese a 20 segundos.

O exercicio para o peito na casa, o “énfase na parede” contribúe ao estudo dos músculos pectorais e dos ombreiros, queima graxa no busto. Podes facelo en calquera habitación onde haxa unha porta.

Posición inicial: de pé recto, os pés do ancho do ombreiro separados, os brazos dobrados nos cóbados e tocar os lados da abertura. Con inspiración, comezan a apoiarse na porta, coma se intentasen expandirse. Realice tres aproximacións, cada tres a cinco minutos.

Prensa de banca pesada

A prensa bancaria é un dos exercicios máis eficaces para os músculos do peito para as mulleres. Durante o exercicio, interveñen grupos de músculos no peito, cintura do ombreiro, bíceps, tríceps, músculos das omoplatos e costelas.

Deitado nun banco inclinado a 20-30 °, as pernas colócanse nos lados e repousan no chan. As pesas de man sostén nas mans a parte superior nun ángulo de 90 °, os cóbados baixan xusto debaixo do peito. Respire profundamente e, mentres exhala, as pesas son levantadas sobre os brazos rectos durante un par de segundos, arranxan a posición e baixan as mans. O número de repeticións é de 10 veces, son suficientes catro enfoques cun descanso de un a dous minutos.

Cableado de mancuernas

O exercicio para axustar o peito funciona os músculos dos ombreiros e costelas, ademais, a pel está tensada nas axilas.

Deitado nun banco, os brazos dobrados nos cóbados, pesas elevadas ata o nivel dos ollos, os dedos están xirados un ao outro. Con inspiración, os brazos están espallados aos lados, manteña a posición un par de segundos e volve á súa posición orixinal. O número de repeticións é de 10 en catro enfoques.

O exercicio para un “pullover” de peito axustado promove o desenvolvemento de músculos da parte traseira, peito, ombreiros, tríceps e costelas musculares. Tumbado nun banco plano, os brazos con pesas son levantados ao nivel dos ollos, mentres están lixeiramente dobrados nos cóbados. Á exhalación, as mans ventan suavemente detrás da cabeza, no punto inferior fixan a posición durante un par de segundos e volven as mans á súa posición orixinal. Fai 10 repeticións en tres a catro conxuntos.

Ademais, con mancuernas, podes realizar este exercicio: estirar os brazos diante de ti, as pesas están en posición horizontal. Comeza a cruzar os brazos a nivel de peito. Realiza 5-10 cruces en tres conxuntos.

Outros exercicios

Considere outras cargas igualmente eficaces:

1. Eficaz para reforzar os exercicios no peito, que recorda a natación ao estilo do peito. Posición inicial: de pé recto, pernas xuntas. As mans alzan, as palmas que apuntan aos lados. Estirar as mans, estirarllas cara adiante e cara abaixo, os cóbados están lixeiramente dobrados, as palmas non deben caer por baixo do nivel dos ombreiros, créase a impresión de disección de auga. Entón as extremidades están fortemente dobradas na articulación do cóbado, presionándose contra si mesmas xunto coas palmas. O exercicio realízase lentamente de 10 a 20 veces.
2. Deflexións. Posición inicial: deitado no estómago, os brazos dobrados nos cóbados, as palmas das costas da cabeza. Os cóbados están tirados cara atrás, elevando lentamente o peito e a cabeza o máis alto posible. Despois cae ao chan. Cabeza cara abaixo, cara mirando. Toma un descanso minuto e repite o exercicio para tensar o peito de cinco a oito veces.
3. Inclinación rápida, ascenso suave. Posición inicial: mentres está axeonllada, as mans repousan no chan e están situadas de xeito que se forme un ángulo recto co corpo. Durante o adestramento, a cabeza está ao nivel do torso. De pé sobre os dedos dos pés, as mans dobran bruscamente os cóbados e, a continuación, enderezanse suavemente. O exercicio repítese 10 veces.
4. Push-ups dun brazo. A técnica é axeitada para mulleres adestradas físicamente. Diferencia o exercicio clásico en que cómpre baixar ao chan con dúas mans. E sube un. Neste caso, despois do levantamento, manteña a posición durante dous minutos.
5. Push-ups “viceversa”. Para realizar o exercicio, tes que tomar dúas cadeiras e poñelas ao seu carón. Sente nun para que o segundo quede detrás. Pon as mans ás costas e céntrate na segunda cadeira, endereita a perna para que os calcetíns descansen no chan. Realiza flexións sen mover a pelvis.
   

Características de levar roupa interior

Examinamos que exercicios hai que facer para o peito e máis precisamente para mantelo en forma. Pero iso non é todo o que hai que saber. Un papel importante xoga a roupa interior.

Hai uns anos publicáronse os resultados dun estudo científico que afirmaba que o uso dun sujetador contribúe a paliar os seos. Esta é unha especie de lei da natureza: o non utilizado está suxeito a atrofia. Os músculos e ligamentos pectorais, acostumándose rápidamente ao apoio constante do sostén para levar peso, debilita e perde elasticidade. Como resultado, o peito comeza a caer.

Como análise do estudo, que durou 15 anos, presentouse como evidencia. Participaron 300 mulleres de entre 18 e 35 anos. A partir dos resultados, concluíuse que as mulleres que usan un sostén teñen máis peitos. Ademais, isto acontece máis rápido que as mulleres que o usan só en casos raros.

Se consideramos o problema desde o punto de vista médico, anatómico ou fisiolóxico, obtemos a mesma conclusión: non ten ningún beneficio en apoiar o peito e privalo do seu peso. Pola contra, máis tarde cae cada vez máis, o sujetador nesta materia non só axuda, senón que agrava a situación.

Non obstante, a sociedade ten as súas propias regras que non se poden evitar. Nunha reunión de negocios, na oficina, na recepción e noutras ocasións, é necesario levar roupa interior. Para non ir máis alá da decencia e coidar a saúde do teu corpo, debes cumprir as seguintes regras:

1. Este garda-roupa pódese levar non máis de 12 horas ao día.
2. É mellor non levar un sujetador estando na casa, nas vacacións e noutras situacións nas que non podes facelo.
3. A roupa interior elíxese estrictamente de acordo co tamaño do peito, o tecido que toca a pel debe ser natural, de alta calidade. As correas deben estar nos ombreiros e non cavar na pel, interferindo así coa circulación normal do sangue.
4. Recoméndase levar un sujetador durante o adestramento, xa que durante o período de movementos activos o peito “rebota” e provoca molestias, especialmente ás nenas con formas curváceas, e tamén axuda a estirar músculos e ligamentos, como resultado, o desfile ocorre antes. Non obstante, convén aclarar que é preciso escoller só roupa especialmente deseñada para o adestramento. Ela sostén ben os seos, altamente elástica, non comprime os músculos, non interfire coa circulación sanguínea natural, está feita de tecido respiratorio. Os patróns de cordón con ósos neste caso non serán apropiados.
5. Se, como resultado de levar un sostén, permanecen no corpo unhas marcas e estampas vermellas, deberá ser substituído por outro.
6. Popular nos últimos anos, os modelos push-up aumentan visualmente o tamaño dun cofre pequeno. Non obstante, é importante recordar que produtos deste tipo presionan o peito nunha forma anatómicamente incorrecta. O sujetador push-up é mellor para deixar unha noite romántica e non levar todos os días.
7. Antes de ir para a cama, hai que quitarlle o sostén.

Ducha de contraste

Ademais de exercicios para fortalecer o peito, unha ducha de contraste axudará a tonificar os músculos desta zona. Tamén se recomenda como profilaxe. Este procedemento mellora a circulación sanguínea, como resultado, a pel está saturada de osíxeno e nutrientes, polo tanto, recibe un efecto curativo, faise elástica e elástica.

O procedemento debe realizarse regularmente durante cinco a sete minutos, cambiando alternativamente a temperatura da auga de quente a fría. O vertido faise dirixindo chorros de auga en círculo, completando o procedemento con auga fría.

Non faga a auga quente, sobrepasa moito a pel, faino fino e peludo. A vantaxe indiscutible dunha ducha de contraste é a hidromasaxe. Os chorros van dirixidos de abaixo cara arriba e logo ás axilas e ao decolleté.

Ademais, recoméndase o uso de pequenas toallas de terry. Un está humedecido en auga morna, e outro en fresco. Aplícanse alternativamente ao peito durante medio minuto. Cada pano cambia 8-10 veces.

Masaxes

Un dos procedementos máis agradables e beneficiosos para o corpo e o peito é a masaxe. Xunto con exercicios para o peito feminino, permítelle manter a pel elástica e sa.

Podes realizar o procedemento nunha das seguintes técnicas:

1. Hidromasaxe. Facen que a auga sexa cómoda para a temperatura da pel, nin demasiado frío nin demasiado calor. O procedemento dura 5-10 minutos para cada peito. Os movementos deben ser circulares e ir nunha dirección de abaixo cara arriba. A presión da auga debe ser forte para obter o mellor efecto, pero non causar dor. O procedemento realízase diariamente.
2. Masaxes despois dunha ducha. Despois de tomar os procedementos de auga, os seos fróganse cunha toalla de sol. Comeza dende a zona baixo o peito, pasa ao lado e baixa de novo. Son suficientes dous minutos para tal procedemento.
3. Masaxe nutritiva. Este procedemento pódese realizar diariamente á noite despois de tomar unha ducha ou antes de durmir. Para obter o mellor resultado, recoméndase usar unha luva de masaxe de dureza media. Realice o procedemento durante cinco minutos, todos os movementos son suaves, non deben causar molestias e dor. Do mesmo xeito que a hidromasaxe, os movementos diríxense de abaixo cara arriba. Aplícase unha crema nutritiva sobre o peito e frógase á pel con movementos de acariciar, pincharse e picar.

No artigo, examinamos que exercicios para o levantamento de mama son os máis eficaces e que máis hai que facer para manter a beleza do busto durante moito tempo.