O logro dun desenvolvemento harmónico dos músculos do corpo require exercitar cargas sobre todos os grupos musculares. Aparecen problemas especiais para os atletas co bombeo dos músculos e a fascia do pescozo. A maioría dos visitantes de ximnasios simplemente se esquezan de realizar exercicios que permiten usar a zona especificada. Falemos de bombear un verdadeiro pescozo de touro. Un artigo de adestramento eficaz tratarase máis adiante no artigo.

Por que rozar o pescozo?

Na zona presentada atópanse os músculos encargados de soster e xirar a cabeza en planos separados. Os tecidos locais xogan un papel protector para a columna vertebral superior. Estas estruturas están implicadas na realización de movementos ao tragar alimentos. Unha rede de vasos sanguíneos que fornece o cerebro con osíxeno e nutrientes pasa polos tecidos da columna cervical. O desenvolvemento dos músculos da zona marcada contribúe a unha mellor condución de impulsos nerviosos.

Un pescozo muscular evita a sensación de malestar ás persoas que se ven obrigadas a facer un traballo sedentario nunha cadeira de oficina a diario. Bombar a zona elimina a sensación de aperte, reduce a probabilidade de dores de cabeza. A subministración regular de cargas moderadas nos músculos locais serve como boa prevención da osteocondrose.

Un pescozo macho bombeado está orgánico contra o fondo de ombreiros grandes e repujados. Se non prestas atención ao adestramento muscular na zona marcada, é difícil conseguir un aspecto realmente formidable e impresionante. Ao final, non se pode agochar un pescozo fráxil baixo a roupa.

Atlas muscular

O pescozo está formado por preto de dúas decenas de músculos, que proporcionan a inclinación e rotación circular da cabeza, son responsables do movemento da mandíbula. Un dos maiores aquí é o músculo esternocleidomastoide. Os tecidos presentados externamente aseméllanse aos contornos da letra latina “V” na superficie lateral do pescozo. Os procesos dos músculos especificados están conectados co óso occipital e temporal. Son estes tecidos que precisan un bombeo maior para crear a impresión dun pescozo de “touro”.

Tamén debe exercitarse sobre o músculo do trapecio, que está implicado nas viraxes da cabeza. Os tecidos locais están implicados no apoio da columna vertebral superior, mesturando as omoplatos. Os músculos do trapecio están situados na parte traseira do pescozo. Ademais dos grandes músculos, aínda hai toda unha rede de pequenos grupos de tecidos difíciles de bombear.

Quente

Antes de comezar a adestrar os músculos cervicais, é importante quentar o tecido local con alta calidade. Preparar os músculos para absorber as cargas pode reducir significativamente a probabilidade de lesións accidentais. Utilice os seguintes exercicios como quecemento:

1. Sente nunha cadeira coas costas rectas. Incline lentamente a cabeza cara adiante. Toca lixeiramente o queixo do peito e move lentamente á posición inicial. Inclina lentamente a cabeza cara atrás, aplicando unha suave presión coas palmas das mans no queixo. Ao avanzar no sentido contrario, intente superar a resistencia que teñen as mans.
2. Toma a posición vertical. Inclina suavemente a cabeza cara á dereita e despois á esquerda. Esforzarse por realizar movementos con tal amplitude que o oído toca lixeiramente o ombreiro. Aquí tamén podes crear resistencia coas palmas das mans para que os músculos aumenten o ton.
3. Sentado nunha cadeira, mira diante de ti. Evitando movementos bruscos, describe a cabeza nun círculo cara ás agullas do reloxo Despois faga o mesmo movemento no sentido contrario. Fai unha serie de repeticións do exercicio.
4. Pega as mans nos puños e pousa o queixo. Dobre a cabeza cara adiante aplicando presión sobre as mans durante uns segundos. Sente a tensión dos músculos cervicais. Despois relaxarse ​​un momento e repetir o exercicio.

Realizar este tipo de ximnasia non só preparará o pescozo para adestrar o relevo. É útil para os homes facer quentamentos se se sente dor na área presentada despois dun duro traballo físico. Os médicos aconsellan recorrer a estes exercicios sinxelos durante a rehabilitación despois da infracción das terminacións nerviosas, saídas dos discos intervertebrais.

Exercicios usando o adestrador de pescozo

Para bombear os músculos cervicais, é conveniente empregar un dispositivo especial que pareza un gorro feito de cintos. Unha especie de arnés axústase facilmente ao tamaño da cabeza. Na parte inferior do simulador hai correas cunha carabina, onde se suspende o peso adicional. Os modelos feitos de coiro xenuíno duradeiro son capaces de soportar cargas de varios centos de quilogramos.

As clases que usan un tapón de cinto deben tomarse como base para un programa de adestramento para homes para homes. O accesorio ponse na cabeza. Toma unha posición sentada, inclinando lixeiramente o lombo cara á dirección frontal. Nas correas do dispositivo suspéndense os pesos. As mans dobran os cóbados. As palmas repousan nos xeonllos. Inclina lentamente a cabeza cara adiante, intentando tocar o queixo do peito. A continuación realízase un movemento suave no sentido contrario, formando unha liña recta entre o pescozo e a columna vertebral. A lección é un excelente adestramento de socorro para homes.

A cabeza inclínase con pesos

Inflar o pescozo do touro permitirá a realización regular do seguinte exercicio. Apóiase cara atrás nun banco para que a cabeza estea pesada. Coloque unha panceta moderadamente pesada na testa desde o barbell. Coloque unha toalla baixo o fondo con antelación, o que axudará a evitar a sensación de malestar. Apoia a carga nos lados coas palmas.

Inclina lentamente a cabeza cara abaixo. Mover suavemente á posición inicial, superando a carga de carga debido á tensión dos músculos cervicais. A continuación, deitarse no seu banco co estómago. Coloque o peso na parte traseira da cabeza e repita o exercicio movendo a cabeza no sentido contrario.

Os ombros cun barbell

Outro exercicio eficaz para bombear o pescozo “toro” son os ombreiros cun barbell. A ocupación permite cargar correctamente os músculos do trapecio. Toma unha posición vertical do corpo. Coloque os pés á altura do ombreiro. Inclinarse cara adiante, agarrando a barra dun bar moderadamente pesado coas palmas. Adereza as costas e logo cun poderoso esforzo dos ombreiros, tira o peso cara arriba. Pausa no punto final por un momento. Baixar suavemente os ombros ata a posición inferior. Fai unha ducia de repeticións. Fai un descanso durante un minuto e regresa ao exercicio.

A cabeza lateral levántase

Tome un asento no banco co lado dereito da caixa. Colga a cabeza sobre o bordo do avión. Na zona das orellas, coloque unha panqueca desde a barra, sostendo o peso a man. Para evitar molestias durante o exercicio, coloque unha toalla baixo a carga. Inclina lentamente a cabeza ata o punto máis baixo. Debido ao esforzo do pescozo, móvese no sentido contrario. Despois de facer aproximadamente unha ducia de repeticións, pasa o outro lado do caso. Volver ao adestramento, exercendo cargas na superficie oposta do pescozo.

Exercicio “Ponte de loita”

Para complicar o adestramento para bombear os músculos do pescozo, realice o seguinte exercicio. Colocar a alfombra ximnasia, manta suave ou alfombra no chan. Prema contra a superficie cos pés, as palmas e a fronte separadas. Despois elimina as mans que agarran a parte traseira das coxas. Como resultado, debería formarse un soporte que se asemella a unha pirámide. Manteña o peso corporal apoiando a testa e os dedos dos pés.

Realiza rolos lentos desde a testa ata a rexión occipital da cabeza. Durante os movementos, intente maximizar a tensión nos músculos cervicais. Se ao principio é difícil soportar as cargas, realice un apoio adicional nas mans.

En conclusión

Para bombear o pescozo do seu touro, siga o programa de adestramento anterior varias veces á semana. Fai os exercicios ao final da lección para os grupos musculares restantes. A solución evitará lesións por un quentamento preliminar de alta calidade do corpo. Evite sacudidas mentres realizas movementos. Se non, aumenta o risco de pinchar as terminacións nerviosas e o desprazamento das vértebras cervicais.