Todos escoitamos falar da existencia de exercicios que se recomenda realizar na cama inmediatamente despois de espertar. A partir disto podemos concluír que debe haber exercicios que contribúan a un sono saudable e saudable. E, por suposto, este é un gran motivo para comezar a loita contra o exceso de peso. A resposta á pregunta se é posible facer exercicios antes de durmir é obvia – é posible e incluso necesario!

Comecemos coa meditación.

Nin unha soa sesión de adestramento, nin a máis pequena, terá éxito sen a máxima relaxación da conciencia. Isto é especialmente certo para adestrar antes de durmir. Sente na posición máis cómoda para ti, deita nas almofadas, pero ao mesmo tempo permanece en posición sentada, pon as mans nos xeonllos e pecha os ollos. Nesta posición, só falta respirar profundamente e lentamente durante varios minutos. O exercicio antes de durmir debe comezar sempre co bo humor.

Comezando a torcer

Seguimos na mesma posición que durante a meditación e comezamos a realizar xiros á dereita e á esquerda. O principal é facelo lentamente, con coidado, seguindo todas as regras. Para comezar, xira á dereita coa man esquerda no xeonllo dereito. Nesta posición, cómpre arranxar uns segundos. A continuación, tamén debes xirar coidadosamente ao outro lado, e mover a man dereita ata o xeonllo esquerdo. Para exercer o máximo efecto, pode sentarse “en turco”, cando as pernas son cruzadas e dobradas. Un bo tipo de exercicios antes de durmir para a perda de peso, o sono e moitos outros factores positivos.

Inclinado cara adiante

Permanece na mesma posición, deixe as pernas cruzadas “en turco”, entón debes inclinarse cara a adiante. Non esquezas estirar os brazos o máis adiante posible e poñelos directamente na cama. Este exercicio antes de durmir está deseñado para relaxarse ​​o máximo posible e aliviar toda a tensión nas costas e no pescozo.

Axeonar

Un excelente exercicio antes de durmir, que axudará a estirar as costas, será un desvío lonxitudinal. Para comezar, endereita as pernas diante de ti, xira os calcetíns cara a ti e inclina lixeiramente os xeonllos, se o estiramento che permite estirar as pernas o máis uniforme posible, as costas deben estar sempre rectas. A continuación, intente coller as medias coas mans e comezar a tirar a caixa cara adiante. Neste caso, é importante que os cóbados se dobren e a parte traseira quede recta. Ademais, non se debe esquecer que non hai tensión nas pernas.

Cambia de posición

O seguinte exercicio xa se está a realizar desde unha posición supina. En primeiro lugar, aperte e presione un xeonllo para o peito, permanece nesta posición un par de segundos e logo faga o mesmo co segundo xeonllo. Os expertos aconsellan balancear lixeiramente dun lado para outro durante o exercicio antes de ir para a cama. Así, non só pode estirar perfectamente os músculos das pernas, senón tamén aliviar a tensión e relaxar as cadeiras.

Tendóns de estiramento

É dicir, na zona baixo o xeonllo. Para iso, permanecemos en posición supina, ao mesmo tempo que endereitamos unha perna e, na medida que o estiramento o permita, agarimos os dedos sobre os dedos dos pés, a perna inferior e o nocello. Entón tes que tirar a perna con coidado e lecer. Non te esquezas de respirar, debe ser lento e profundo. As mesmas manipulacións hai que facelas coa segunda etapa. E lembre, reducimos a cero os movementos bruscos. Podes realizar os exercicios correctamente só se fas todo con coidado e tranquilidade. Pare o exercicio cando os músculos xa están en tensión.

Levantador de pernas

Volva á posición supina, coloca as mans baixo as nádegas. A seguinte tarefa é levantar os ombros e as pernas desde o chan. Manteña tal posición, pero de tal xeito que o resto do corpo quede inmóbil. É importante non tocar o chan durante varios segundos, entón podes baixar as pernas. O número de repeticións é de 10 veces.

Plancha viceversa

Móvese ao chan, asume unha posición sentada e logo estende os brazos e os tacóns, aumentando así o torso. A continuación, levante as cadeiras para que o corpo se estire en liña recta desde as pernas ata os ombreiros. Manteña esta posición durante polo menos un par de segundos.

Imos estirar todo o teu corpo

Para comezar, senta no chan en posición propensa. A continuación, levante os xeonllos e dobralos a un ángulo de noventa graos. O seguinte paso é estender os brazos e baixar suavemente os xeonllos primeiro nunha dirección, permanecer nesta posición un par de segundos e logo volver á súa posición orixinal. Desde a posición inicial todas as mesmas manipulacións deberían facerse na outra dirección. O número óptimo de repeticións é de dez veces por cada lado.

Barra estándar

E en ningún sitio sen o exercicio máis popular e eficaz que adestra todos os músculos do corpo. Entón, imos comezar. Sente no chan, inclina os brazos nos cóbados e apóiaos no chan diante de ti, é importante que estea o máis cómodo posible para manterse pesado. Presione as medias no chan, mantendo as costas o máis rectas posible para obter o máximo efecto. O ideal sería que estea nesta posición aproximadamente un minuto.

Estes exercicios sinxelos, pero moi útiles, aportarán o máximo beneficio ao teu corpo e proporcionarán un sono completo e sonoro.