Normalmente comezamos a pensar nel cando se produce un certo problema. Pode ser sobrepeso, diabetes, enfermidades gastrointestinais. É dicir, o abuso de doces leva a que o corpo funcione mal. E heroicamente comezamos a superar o problema auto-creado e estamos a buscar xeitos de desgastarnos con doces. Por suposto, o mellor é non permitir tal escenario, porque a ansia de doces é unha adicción real, á que non é tan sinxelo tratar.

Mal hobby

Ata que unha persoa aprendeu a recibir azucre refinado, tiña moito menos problemas de saúde. Como sobremesa consumiu froitas e mel, marmelada e mermelada, que se elaboraban a base de froitas fervidas sen azucre. Cando o azucre quedou dispoñible para a maioría dos habitantes do mundo, a poboación enfrontouse, e moi densamente, cunha patoloxía como a diabetes. As enfermidades dentais en todo momento foron un problema para a humanidade, pero a medida que aumentou a proporción de azucre na dieta, a frecuencia da caries dental comezou a crecer exponencialmente. Pero isto non é todo o que te faga pensar como tecer de doces.

• O azucre afecta negativamente o aspecto e a estrutura da pel. En particular, leva ao envellecemento das súas células. A pel tórnase temperado e gris.
• O azucre é un poderoso golpe para o páncreas. Isto faino producir máis encimas do necesario.
• Se se engade fariña a isto, o corpo faise aínda máis duro. Fariña + doce = trastornos dixestivos graves e acumulación excesiva de graxas. O resultado é a obesidade. E esta é a base para o desenvolvemento de enfermidades do sistema cardiovascular e do sistema músculo-esquelético.

É dicir, o doce e a fariña son o detonante do desenvolvemento de enfermidades perigosas. Entón, a cuestión de como desmaiarse dos doces é importante e urxente para a maioría da xente moderna.

Facilitando a sorte

Non te preocupes, non te instamos a renunciar por completo a todo o saboroso. Tanto o azucre como os produtos fariñeiros teñen dereito a existir no seu menú diario. Só é importante controlar a cantidade de doces comidos. A nutrición harmoniosa non supón unha exclusión completa de nada, senón o consumo dunha cantidade razoable de varios produtos, incluído o azucre.

Agora outro punto importante. Sacaron a tixela de azucre da mesa e pensan, ¿todo? En absoluto. Se estás pensando en desgastarche de doces, entón analizarás todos os produtos de orixe. A maioría dos produtos acabados modernos a conteñen nun grao ou outro. Trátase de bebidas e pastelería, salsas e pan enlatado unha variedade de produtos lácteos.

Primeiro paso

Primeiro de todo, necesitas motivación. Que pode servir para vostede un argumento pesado? A necesidade de perder peso, a proximidade dun evento memorable e a montaxe dun vestido axustado? Ou quizais acabas de sentir mal? Pensa no que pode ser un argumento potente para vostede, xa que só pode destetarse de alimentos doces e amidónicos só cun enfoque integrado.

E o paso máis razoable é optimizar a súa propia nutrición. Isto non prevé un simple rexeitamento do azucre na súa forma pura, senón unha revisión completa da dieta e a transición a unha dieta sa. Repasa tamén a actitude ante a vida en xeral e co menú en particular. Ao final, moitas veces intentamos aproveitar a insatisfacción da vida e dos problemas e … recibimos un montón de novos.

Paciencia, só paciencia

O que decidas cambiar na súa vida, nun principio causará molestias. Un hábito (calquera que sexa) está formado nunha persoa aos 29 días. Debería pasar case un mes antes de que poida substituír os doces por mazás e datas sen molestias. Se estás pensando en desgastarche de doces para sempre, tes que ter paciencia. O principal é aguantar o primeiro mes, entón a forza do hábito fará o truco. Só neste caso tes oportunidade de afrontar a adicción e pasar a un estilo de vida sa.

O segundo punto importante. ¿Lembras cando máis che atrae os doces? Isto normalmente sucede cando se dedica a un traballo físico ou mental e os recursos do corpo están esgotándose. É necesaria unha fonte de enerxía, e o corpo ofrece o máis sinxelo. Hai que comer unha barra de chocolate. Tales situacións simplemente non se poden permitir. Para iso, a dieta debe ser completa e variada, e o almorzo e o xantar deberían ser puntuais.

Recomendacións nutricionistas

A clave para a perda de peso e o benestar é a negativa ao azucre refinado. Canto antes chegue a isto, máis fácil será o futuro camiño cara á harmonía. E isto é bastante real, especialmente se segues os consellos dos nutricionistas. Como despexarnos de alimentos doces e amidónes, agora consideraremos xuntos:

• Ir á pastelería o menos posible. E se o destino resultou estar alí, intenta non mercar nada ou tomar un só bolo. É moito máis fácil deixar os doces cando está no mostrador que se está na túa mesa.
• O doce pode ser substituído por proteínas. A ansia de doces adoita deberse á falta de enerxía. Un anaco de polo ou tenreira, un ovo ou un batido de proteínas resolverán este problema.
• Se aínda non podes renunciar a doces, fai que sexa unha regra para mercalos nunha pastelería cara. O elevado prezo non che permitirá levar moito e a excelente calidade permitirá obter pracer de cada peza.
• Se a vida está chea de tensións, paga a pena excluír as compras. Deixa que os fagan doado e tranquilo. Se non, a túa elección será doces, galletas de xenxibre e galletas. Mellor ir a dar un paseo no parque, no bosque, no río. Respire ao aire fresco e podes tomar té con xenxibre, vainilla, mel e limón.
• Revisa a túa dieta diaria. Debe incluír un mínimo de 6 porcións. Coma máis a miúdo e se queres un lanche, toma cenorias, mazás, bagas ou algúns froitos secos.
• Sae a pasear máis a miúdo, preste atención aos deportes e esquece os doces.

Hábito saudable

Non esperes que o teu corpo responda con gusto ás novas realidades nutricionais. O máis probable é que a comida resultará molesta e parecerá insípida. Pero é moi importante acostumarte a un novo gusto. Polo tanto, deixamos de engadir azucre ás gachas e ao té. En breve, este sabor farase natural e o proceso será máis divertido. Existen unha serie de regras que lle permitirán adaptarse rapidamente a un novo estilo de vida. Asegúrate de estudalos se estás pensando en como desgastarte de doces para sempre. A psicoloxía do home é tal que ata que comeza a gozar do que está a facer, sempre ten a oportunidade de volver aos seus vellos hábitos.

• Minimiza o consumo de hidratos de carbono procesados. Trátase de lanches, pastas e pastelería. Debe deixar o pan de fariña integral.
• Lea atentamente a etiqueta. Se o produto inclúe moito azucre – volvelo á estantería.
• A cesta de comestibles debe diversificarse con verduras e froitas frescas. Trátase de fontes de vitaminas e minerais, así como de fibra. Os plátanos, as uvas, os pexegos deben comer en cantidades limitadas.
• O zume de froita debe excluírse da tenda. É unha fonte de azucre, non de fibra.
• Como sobremesa, use purés e ensaladas de froitas, condimenta unhas rodas apetitosas con iogur ou kefir non azucradas. Podes elaborar xelatinas de froitas, asar bagas con queixo cottage. En breve esquecerás que son as galletas e os doces.

Nenos doces

Normalmente, por amor deles traemos doces para a casa. E ao cabo dun tempo facémonos unha pregunta sobre como desenterrar a un neno dos doces. A resposta suxírese: só é preciso non acostumbralo. Canto máis tarde as migas se atopen con doces, mellor. Despois de comer un bolo, el rexeitará comer gachas e non recibirá moitas substancias importantes. E o té doce para el é comparable en calorías a unha comida completa.

De moitos xeitos, estamos creando o bombo arredor de bolos e doces. Por iso, o libro “Como destetar a un neno con doces” Deborah Kennedy chama en primeiro lugar a cambiar a unha alimentación adecuada. É importante cociñar a comida adecuada e ofrecerlle ao neno só o que sexa adecuado para el por idade. Non hai doces a cambio de xantar. Así que só arranxas o hábito.

Alternativas

É bo se o neno aínda é pequeno. A continuación, intente non arranxar os seus malos hábitos alimentarios. Non remate a comida con doces, xa comía. E non negociar con el, prometendo xeado despois dunha comida. Neste caso, el entende o seguinte: Comerei insípido para quedar saboroso. Isto está mal.

• En lugar de bolo e xeado, que crean estrés no páncreas, cómpre ofrecer iogur baixo en graxa con froitas.
• En vez de refresco doce – compota caseiro ou bebida de froitas.
• Substitúe o chocolate por unha sopa por cacao.
• Os froitos secos son excelentes para as piruletas.

Si, require tempo e esforzo libres. É moito máis sinxelo mercar unha bolsa de bombóns nunha tenda que facer os postres saudables. Pero se a súa saúde está en escalas, a conclusión é obvia.

En lugar dunha conclusión

Non é tan difícil como poida parecer a primeira vista. Hoxe fixámonos en como desgastarnos dos doces. As críticas confirman que dentro dun mes podes acostumarte a custar polo menos menos doces e galletas que antes. Pero é preciso decidir por si mesmo unha vez por todas que non haberá máis doces e bolos gordos na súa casa. En todo caso, sen ocasión excepcional. Hoxe fixamos unha ollada a técnicas que che permitirán facilitar este proceso e aínda máis divertido. E o máis importante – sentirásche mellor cada día.