Adestramento ABS: concepto, tipos de exercicios, instrucións paso a paso para a execución e programación de programas de adestramento

Adestramento ABS: concepto, tipos de exercicios, instrucións paso a paso para a execución e programación de programas de adestramento

A forma de forza é parte integrante da vida de todas as persoas que se preocupan pola súa figura. A gran vantaxe desta dirección é que combina diferentes tipos de formación así todos poden elixir os seus propios exercicios. O nome do adestramento depende de que grupos musculares están dirixidos aos exercicios. Os estándar son Bomba, Corpo superior, ABS, ABT. Os máis populares destes son os dous últimos.

estiramento despois do adestramento

Que diferenzas hai entre fitness e aeróbic?

O primeiro que debes prestar atención é o obxectivo do adestramento. A tarefa principal dos aeróbicos é a ventilación dos pulmóns, polo que todos os exercicios están dirixidos a combinar habilmente a respiración e os movementos do corpo. A principal tarefa do adestramento para a fitness é mellorar a saúde, desfacerse dos quilos adicionais e tamén fortalecer o corpo. Se o teu obxectivo non é só elevar o ton do corpo, mellorar o benestar, senón tamén desfacerse dos quilos adicionais e bombear o corpo, entón a elección debería facerse máis cara ao fitness. Isto é debido a que require máis intensidade no exercicio que o aeróbic.

uso de fitball

Potencia física

A tarefa deste tipo de carga é fortalecer os grupos musculares específicos aos que vai dirixida a carga. Coa axuda de forza, podes conseguir o obxectivo principal: queimar graxa corporal e traballar todas as áreas problemáticas. Como resultado dun adestramento regular, obtemos unha figura delgada e en forma. Pero os beneficios do adestramento non rematan aí, a aptitude da forza acelera o metabolismo e afecta perfectamente o sistema cardiovascular. Este adestramento é adecuado tanto para mulleres como para homes. Só é importante escoller a carga adecuada.

Que son os adestramentos?

A forma de forza é moito adestramento, cada un deles ten o seu propio nome. Por exemplo, o sexo forte máis frecuentemente elixe adestramentos de Pump and Upper-body. Ambos adestramentos usan unha barra especial ou calquera outro equipo adecuado. Estes tipos de adestramento están dirixidos a traballar os músculos da parte superior do corpo. En canto ás xovencas, optan por ABS e ABT. Ambos están dirixidos a fortalecer tales partes do corpo como os abdominales, nádegas e pernas.

barra lateral

Adestramento en ABS: un traballo penoso na prensa

Así, un adestramento é exercicios de forza que traballan principalmente sobre os músculos da prensa. Dilúxanse con exercicios para fortalecer as costas, así como para desenvolver a flexibilidade. Se practicas regularmente, os resultados notaranse moi rapidamente. É posible desfacerse da capa de graxa nos lados e no estómago. Ademais, os músculos abdominais refórzanse, aparece a cintura e o peso total redúcese. Os adestradores experimentados no campo do fitness son formados por catro grupos de exercicios. Realizándoas regularmente, pode fortalecer todas as partes do corpo, tanto superior como inferior, así como a prensa. É importante non prestar atención a un grupo de exercicios, senón combinalos de forma competente:

  1. O primeiro adestramento en ABS debe basearse no traballo do corpo, mentres que as pernas permanecen inmóbiles.
  2. O segundo grupo de exercicios está dirixido a traballar coas pernas, mentres que o corpo permanece inmóbil.
  3. Traballo combinado tanto co tronco como coas pernas.
  4. Traballo simultáneo co tronco e as pernas.

Outra vantaxe importante do adestramento con ABS é o desenvolvemento de músculos de costas. Segundo os expertos, tales exercicios forman non só unha fermosa figura, senón tamén a postura.

torsión clásica

Fermosas patas con ABT

Este tipo de adestramento está dirixido a traballar co corpo inferior. É máis eficaz, porque grazas aos exercicios, os abdominales, as nádegas e as cadeiras son axustados. Cada adestramento usa equipos especiais. Esta é unha plataforma de paso, e pesas de man, e unha barra do corpo. Só empregando equipos adicionais, pode traballar de xeito eficaz todas as áreas problemáticas, polo que o resultado non tardará en chegar.

E en ningures sen un complexo de estiramento. Abs estirar que é este adestramento? En primeiro lugar, son exercicios que axudan a aliviar a tensión muscular, poñelos en orde e normalizar a respiración. O adestramento consiste en exercicios de quecemento, despois chega a parte principal, durante a cal se traballan os músculos das cadeiras e nádegas, tras os que se dan quince minutos aos músculos da prensa. A esencia do adestramento é que a carga debería aumentar gradualmente segundo o principio da pirámide. Nos dous adestramentos, prodúcese unha combinación competente de cargas cardio e de enerxía. Nesta combinación reside a elevada eficiencia de queima de graxa.

exercicios de barbell

Complexo ABS

Entón, o adestramento de ABS en prensa axuda a fortalecer os músculos abdominais, a queimar graxa corporal en exceso, desfacerse da celulite, reducir os tamaños da cintura, aumentar a resistencia aumentando a intensidade da carga. E en ningún lado sen mellorar a saúde xeral, o estado de ánimo e así por diante. Outra vantaxe deste tipo de exercicios é que o risco de lesións e lesións é reducido, e polo tanto non hai carga excesiva.

Secuencia de exercicios

Comecemos co conxunto estándar de exercicios:

  1. Primeiro, fai un pequeno adestramento para prepararte para a carga. Son exercicios como correr no lugar ou saltar corda. Se estás no ximnasio, use máquinas cardio. Normalmente, este quecemento leva 5 minutos.
  2. Procedemos á parte principal e comezamos con xiros clásicos, despois realizamos xiros inversos, xiros diagonais aos lados dereito e esquerdo, procedemos inmediatamente á torsión simultánea e ao tirar dos xeonllos ao peito. Voltamos á barra lateral, que se substitúe polo levantamento alternativo das pernas mentres se deita. Despois, volvemos ao bar habitual. Con cada adestramento posterior, debería incrementarse o número de repeticións.
  3. Ao final do adestramento, definitivamente debes facer un quecemento, cuxa esencia é un pequeno tramo.

Esta formación é estupenda tanto para homes como para mulleres. Ademais da conformación corporal, pode restaurar a postura directa, adquirir unha barriga plana e flexibilizar a columna vertebral.

estirando antes do adestramento

Analicemos as siglas máis populares na teoría do fitness.

Ademais dos tipos máis populares, hai moitas combinacións que tamén se poden atopar a miúdo nos espazos abertos das salas de fitness:

  1. O TBW é un estudo completo de todo o corpo, onde se combinan harmonicamente os aeróbicos e os exercicios de forza. Dado que a carga é bastante intensa, non funcionará para principiantes, pero para atletas adestrados será unha opción ideal para poñer o seu corpo en orde.
  2. BUMS de adestramento + ABS: un conxunto de exercicios dirixidos a traballar os músculos das costas, abdominais e nádegas. Este tipo de adestramento é adecuado para calquera nivel de formación. Normalmente, usan pesas, fitball e así por diante para realizar os exercicios.
  3. ABL + ABS: adestramento, cuxa tarefa consiste en traballar todos os músculos do corpo. Este é un tipo de combinación dos mellores exercicios dos dous tipos de adestramento. Están implicados os músculos do abdome, costas, pernas. Normalmente utilízanse equipos adestramentos adicionais e combinan habilmente a intensidade da carga. Non te esquezas de estirar. Como resultado, en só dous meses de exercicio, podes obter unha postura uniforme, ver pernas esveltas e unha barriga peta no espello.
  4. ABS + FLEX: o adestramento, que tamén se considera potencia e ten como obxectivo estirar os principais grupos musculares e traballar a prensa. Unha vantaxe importante en tales exercicios é un estudo coidadoso dos músculos da espalda e da columna vertebral, de xeito que será forte.

Todo o mundo elixe un adestramento ao seu gusto, non esqueza consultar un especialista antes de comezar as clases.


Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *