Adestras duro durante moito tempo, pero o resultado non é impresionante? Queres facer que os teus seos sexan voluminosos e secos? Hai un camiño e é un superestante para os músculos pectorais! Grazas ao uso de supersets no teu programa de adestramento, os teus músculos pectorais estarán en perfecto estado.

Solución para o progreso

Os profesionais máis famosos que obtiveron excelentes resultados na musculación recomendan o uso de supersets nos seus programas de adestramento. É este método de adestramento o que proporciona un crecemento rápido. masa muscular fraca reduce a graxa corporal entre os músculos e a pel. Grazas a todo isto, os teus músculos adquiren un alivio e unha beleza sen precedentes.

Que é un superset?

Superset é unha combinación de dous exercicios que se realizan sen pausa. Este tipo de adestramento proporciona unha alta intensidade, debido á cal se consume unha gran cantidade de calorías, quéimase graxa e os músculos adquiren volume a un ritmo tremendo. Neste artigo consideraremos os tipos de supersets para os músculos pectorais para homes. Por regra xeral, un programa de adestramento que emprega este tipo de adestramento está previsto durante varios meses de uso 2-4 veces por semana. Ao final deste ciclo de adestramento, o atleta desenvolve unha masa muscular magra dos músculos pectorais cunha graxa mínima. O cofre adquirirá unha fermosa forma, volve estampado e atractivo.

Os programas de adestramento normalmente consisten en varias supernets. Os exercicios realízanse un despois do outro, sen respiro. Unha pausa entre superestrellas é de ata 3 minutos.

Exemplos de supersets pectorais

1) Prensa de banco + pesas de cría. 4 repeticións.

Press Bench – 8 repeticións. O peso usado é maior que o de traballo. O peso mantense ata o final do adestramento.

Técnica de execución.

Para o máximo estudo e ruptura de fibras musculares, é necesario centrarse na baixada do barbell ao peito e non no aumento. Grazas a este método, maximiza o uso dos músculos do peito, garantíndolles o máximo crecemento.

Cableado – 12 repeticións. Aplícase o peso de traballo. No último supermercado, o peso é o mesmo que no primeiro.

Técnica de execución.

Cando se fai unha cría de pesas, debes sentir o proceso en si, determinar o punto de estiramento inferior máis adecuado e realizar o exercicio o máis cómodo posible por ti mesmo. Ao conectar mancuernas no punto máis alto, intente espremer as xuntas do cóbado o máis lonxe posible.

Este superestrexo para os músculos pectorais está dirixido ao estudo de potencia e estiramento do feixe medio de músculos pectorais.

2) Presionar banco sobre un banco inclinado + presionar banqueta con pesa desde unha posición de media sentada. 3 repeticións.

Prensa Barbell – 15 repeticións. Use un peso que sexa cómodo para ti. Nas últimas repeticións é necesario obter unha sensación de queimadura nos músculos pectorais.

Técnica de execución.

As mans na barra son lixeiramente máis anchas que os ombreiros. Baixar suavemente a barra ata o peito superior e levántela suavemente, bloqueándoa ao nivel dos ollos.

Press Dumbbell Bench: número máximo de repeticións. Realiza o exercicio ata un fallo completo.

Técnica de realización de superset nos músculos pectorais.

O corpo e a cabeza están en completo contacto co banco, as pesas están ao nivel dos ollos e o agarre debe ser similar ao agarre da barra durante a prensa. As mans caen suavemente perpendicularmente ao corpo. No punto máis baixo, co máximo estiramento, fixamos a posición das mans durante 1 segundo e comezamos a subir.

3) O simulador “Butterfly” + crossover. 3 repeticións.

Redución das mans na “Bolboreta” – 15 repeticións. Peso de traballo usado

Técnica de execución.

Todas as repeticións deben realizarse en pasos suaves.

Xuntar as mans nun crossover nunha pendente – 15 repeticións. Utilízase o peso máis cómodo.

Técnica de execución.

É necesario inclinar o corpo paralelo ao chan, as pernas están dobradas. Estire os brazos no crossover para sentir a máxima tensión. A continuación, conectamos as mans no punto inferior e fixamos a posición durante 1 segundo.

A tarefa deste superestrexo é quentar e bombear os músculos do peito con sangue o máximo posible. Adoita empregarse ao comezo dun programa de adestramento.

4) Push-ups nas barras + flexións dende o chan. 4 repeticións.

Push-ups nas barras: o número de repeticións de traballo. Tenta non baixar o número de repeticións.

Técnica de execución.

É recomendable empregar barras anchas, os cóbados non están presionados cara ao corpo. Ao realizar repeticións, debes sentir a elaboración dos músculos pectorais, e non tríceps.

Push-ups: o número de repeticións de traballo. O número de repeticións é constante ata o final do superconxunto.

Técnica de execución.

Ao empuxarse ​​dende o chan para traballar os músculos pectorais, necesitas situar as mans lixeiramente máis amplas que a anchura dos ombreiros. Baixa suavemente ao chan, pero non o toques, fixa a posición durante medio segundo. A continuación, faga lentamente a subida, pero non se levante ao final, as mans deberían manterse lixeiramente dobradas, fixando esta posición durante 1 segundo.

Superset usando estes exercicios permítelle estirar ben o grupo muscular do peito, o que servirá para romper aínda máis as fibras musculares e, polo tanto, activa o seu crecemento.

Adición á formación

Para queimar graxa aínda máis rápida, non esquezas correr. Fai unha tirada polo menos 2-3 veces por semana durante 20 minutos. Os científicos demostraron que despois de 18 minutos de correr moderado, o corpo humano comeza a usar activamente a graxa corporal para xerar enerxía. Non te esquezas de complementos nutricionais e deportivos saudables.

Conclusión

Os exercicios básicos para combinalos no sobresaliente dos músculos pectorais descríbense anteriormente. Hai moitas variacións de aliñación. Aplicando esta información na práctica, podes determinar por si mesmos os mellores elementos superiores para os músculos pectorais. Como vostede sabe, cada persoa ten unha estrutura corporal única, polo que ten que sentir e analizar cada tipo de adestramento. Así conseguirás o teu resultado cunha maior eficiencia. Experimenta!