Todo o mundo soña con manter a súa saúde, mocidade e beleza durante moitos anos. Ao mesmo tempo, moitos desexan ter unha boa figura ao longo da súa vida. Non obstante, a vida cotiá moderna está tan saturada que o seu ritmo non permite que unha persoa asigne tempo para visitar un gimnasio ou unha carreira matutina. É por iso que moitas persoas están ansiosos para mercar material de exercicio. Despois, a maioría deles son bastante axeitados para uso doméstico. Un destes dispositivos especiais é un adestrador elíptico. Está destinado ao adestramento cardio. Xunto coa mellora da saúde, a elección dun equipamento deportivo permitirá ao seu propietario librarse do exceso de peso. Un efecto similar prodúcese debido ao feito de que no proceso de adestramento cardio nun semellante simulador interveñen os músculos das partes inferior e superior do corpo. Isto permítelle realizar clases o máis eficiente posible.

Como usar un elipsoide para a perda de peso? E que tipo de programas son necesarios?

A compra dun simulador

Quen non teña a oportunidade de visitar o centro de fitness e decidise realizar clases na casa terá que adquirir o material deportivo necesario. E aquí ante cada persoa xurdirá invariablemente a cuestión da elección. O certo é que hai moitas variedades de simuladores, e para o adestramento a domicilio só hai que mercar un deles. Debe prestar atención aos equipos deportivos máis comúns. A súa lista inclúe bicicletas de exercicio, así como elipsoides (ou orbitrek) e cintas de correr. Todos eles están creados para o adestramento cardio e, polo tanto, para a formación dunha figura ideal.

Considere o que é mellor para perder peso – un elipsoide ou unha bicicleta de exercicio. Seguindo cada un destes tipos de material deportivo, unha persoa pode traballar os seus becerros, así como os músculos da súa coxa e nádegas. Non obstante, os elipsoides teñen algunhas vantaxes sobre as bicicletas de exercicio. Que son?

1. Traballar sobre un elipsoide permítelle usar tamén os músculos das costas, os brazos e a cintura do ombreiro.
2. Co mesmo tempo previsto para o adestramento, a pista da órbita permite queimar dúas veces máis calorías que unha bicicleta de exercicio.
3. O elipsoide é máis adecuado para fortalecer o sistema cardiovascular, así como para a perda de peso. Isto explícase polo feito de que proporciona un maior nivel de carga aeróbica que unha bicicleta de exercicio.
4. Os movementos no orbitador son máis cómodos. Distínguense pola súa suavidade e deben realizarse con menos frecuencia.

A bicicleta de exercicio tamén ten as súas vantaxes. Están pechados con maior compactidade e menor custo. Ao mesmo tempo, os modelos horizontais son os únicos simuladores permitidos para persoas durante o período de rehabilitación ou para os que teñen prohibido exercitar cargas. Ao escoller un moderno dispositivo vertical que simule unha bicicleta deportiva, podes usar os músculos dos brazos e das costas. Non obstante, neste caso tes que tratar de estar parado.

Agora considere o que é mellor para perder peso – elipsoide ou cinta rodante. Durante as clases na órbita, unha persoa non necesita rasgar o pé dos pedais. Isto reducirá a carga nas articulacións do xeonllo. Ademais, practicar sobre un elipsoide é bastante sinxelo. Ao final, unha persoa que se embarcou nun simulador non ten que pensar na técnica de camiñar. Para iso fixérono os fabricantes de elipsoides. Participar nun orbitador non é seguro ou tecnicamente incorrecto, só non funcionará. Un gran plus de elipsoides é o feito de que a maioría dos modelos non precisan estar conectados á electricidade. Isto permítelle aforrar cartos nas túas leccións todos os días dándolle cartos só unha vez.

A máquina de correr, debido á súa capacidade para dar un nivel de carga inferior, é a máis adecuada para principiantes. Así mesmo, pódese realizar adestramento máis intensivo que nun elipsoide. É de destacar que o estado de correr para unha persoa é máis natural que esquiar en órbita. Ademais, o lenzo de tal pista móvese por si mesmo. Ao final, o simulador está conectado á electricidade. Neste caso, unha persoa só pode reorganizar as pernas. Nun elipsoide isto non funcionará. Aquí, cada movemento requirirá un esforzo.

Cal destes simuladores elixir? Depende das preferencias da persoa que adquirirá o modelo adecuado para si mesma. Neste caso, o desexo e a actitude xogan un papel importante. Aqueles que atopen o adestramento nun elipsoide máis cómodo deberían elixilo. Neste caso, debes estudar as características do uso deste dispositivo deportivo.

Os beneficios dunha pista de órbita

Os exercicios sobre un elipsoide para a perda de peso teñen moitas vantaxes. Grazas a eles, faise posible non só perder peso, senón tamén curar o corpo no seu conxunto. Cando se adestra nun elipsoide, todos os grupos musculares están implicados. É por iso que, a xulgar polas revisións, as clases sobre un elipsoide para a perda de peso son bastante eficaces. Eles teñen un efecto positivo debido aos seguintes:

• o desenvolvemento do corsé muscular;
• aumentar a resistencia corporal;
• fortalecemento muscular e tensión da pel;
• mellora do sistema respiratorio;
• axuda para romper as graxas, o que che permite desfacerse de quilos adicionais.

Non obstante, os resultados da perda de peso nun elipsoide pódense obter só mantendo unha alimentación adecuada, un réxime de bebida, así como en presenza dun sono saudable. Se non, non poderán atopar formas de adestramento armoniosas neste simulador. As críticas do elipsoide para a perda de peso suxiren que con clases correctamente organizadas, os primeiros resultados fanse notables despois dun par de semanas. Non obstante, non só son sentidos pola propia persoa. Os cambios na súa figura están facendo evidentes para outros.

Plan de formación

Cal é o xeito máis eficaz de usar un elipsoide para a perda de peso? Primeiro de todo, é necesario desenvolver un plan de formación individual. En presenza de actividade física adicional, que é posible en forma de natación, carreira, fitness ou adestramento en grupo, as clases na órbita celébranse non máis que dúas veces durante a semana. Naqueles casos en que o elipsoide é o único medio para que unha persoa poida queimar graxa, o adestramento é apropiado para facerse todos os días, porque o corpo necesitará 24 horas para recuperarse da carga cardio.

Pola noite recoméndase clases dun elipsoide para a perda de peso para persoas que presentan certas perturbacións no funcionamento do sistema vascular e do corazón. Tamén hai que ter en conta que o adestramento matutino inmediatamente despois do espertar non che permitirá obter o resultado desexado. Ao final, se unha persoa non almorzou, é probable que o seu corpo non atope unha cantidade suficiente de enerxía para os movementos intensos.

Os adestradores modernos elípticos están equipados con axuste de carga e permiten rastrexar os golpes do corazón. Non obstante, para obter indicadores precisos, recoméndase mercar un modelo manual dun monitor de frecuencia cardíaca, que se poida montar nun dedo. Isto permitiralle supervisar constantemente a frecuencia cardíaca. Con base neste indicador, constrúese a complexidade e a intensidade da carga.

O adestramento nun elipsoide para a perda de peso debe durar unha media de 20-30 minutos. Durante el, é necesario controlar o seu benestar, mentres se controla o pulso, que non debe superar o 70% dos indicadores de idade máxima. O ritmo ideal é de 50 pasos nun minuto.

Ao crear un programa para perder peso nun elipsoide, é necesario calcular a frecuencia cardíaca máxima. Para iso, do número 220 necesitarás restar a súa idade en anos. A diferenza resultante será o valor desexado.

Programa aproximado de clases durante unha semana

Como usar un elipsoide para a perda de peso? Para aqueles que decidan perfeccionar a súa figura coa axuda dun orbitrack, recoméndase realizar clases sobre ela cinco veces por semana durante uns 30 minutos. Unha das opcións do réxime de adestramento para perder peso nun elipsoide é a seguinte:

1. Luns. Movementos de intensidade media durante 30 minutos. O pulso non debe exceder o 50% da frecuencia cardíaca máxima.

2. Martes. As clases mantéñense cunha intensidade media durante 5 minutos, logo 3 minutos rapidamente e logo lentamente 2 minutos. Os intervalos descritos deberán repetirse 4 veces, engadindo 5 minutos a un enganche.

3. Mércores. No terceiro día de adestramento, realízanse clases cunha intensidade media durante 5 minutos. Despois diso, mantendo unha velocidade media, aumenta gradualmente a resistencia do simulador. A opción ideal é subir durante 15 minutos e logo baixar á mesma velocidade.

4. Xoves. Adestramento durante 30 minutos cunha resistencia mínima e velocidade media.

5. Venres. As clases comezan cun quecemento. Realízase durante 5 minutos. Despois de 3 minutos de aceleración gradual e logo 2 minutos para moverse ao límite das súas capacidades. Estes intervalos repítense 4 veces, dándolle 5 minutos ao enganche.

Programa a longo prazo

Unha semana é suficiente para que o corpo se adapte ao estrés regular. Despois, comezará a percibir adecuadamente o adestramento, que lle será bastante familiar.

O programa de perda de peso, por regra xeral, compón de inmediato durante 8 semanas. Isto permítelle obter un efecto notable polo uso dun elipsoide para a perda de peso. As revisións e resultados (fotos despois dun longo curso de adestramento, ver máis abaixo) indican que o simulador permitiu corrixir a forma, perder quilos adicionais e tamén fortalecer o sistema cardiovascular.

Na novena semana de clases, perder peso, por regra xeral, faise evidente que o seu corpo foi completamente capaz de adaptarse ás cargas. Isto suxire que se pode aumentar a intensidade das clases. Ao mesmo tempo, non só aumenta a hora de adestramento, senón tamén a velocidade de movemento. Non está prohibido realizar ata 80 pasos nun minuto.

Cómpre ter en conta que cun longo período de clases prodúcese unha desaceleración gradual no proceso de perda de peso. É por iso que quen queira seguir observando cambios notables na calidade e peso corporal despois da novena semana de adestramento debe aumentar aínda máis a duración e a intensidade dos movementos realizados.

Programa de intervalos

Para que o adestramento para a perda de peso sobre un elipsoide traia os resultados desexados e ao mesmo tempo non hai risco de lesións, debería comezar cun quecemento. Implica o uso dunha carga mínima no orbitador. Isto prepara os músculos para unha ocupación completa.

Ao planificar os teus adestramentos, debes considerar dous dos seus tipos: intervalo e clásico. Cun uso regular, tanto unha como as outras opcións para realizar clases permitirán obter o resultado desexado.

O adestramento en intervalos realízase con cargas alternas altas e medias. O uso deste programa é eficaz para resolver o problema da corrección de peso e non só o fortalecemento muscular. E isto é confirmado por aquelas persoas que usaron o elipsoide para a perda de peso. As revisións e os resultados de tales adestramentos suxiren que son bastante eficaces para alcanzar o obxectivo.

A secuencia de clases de intervalo é a seguinte:

• quecemento: 5 minutos;
• adestramento básico – 40-50 minutos;
• enganche – 5 minutos.

Durante o adestramento principal, úsanse accións de intervalo. Son unha alternancia de 1-2 minutos de movementos a un ritmo moderado, e logo – 30-60 segundos de movementos a velocidade máxima.

Programa clásico

Este adestramento úsase non só para queimar graxa, senón tamén para fortalecer o corpo no seu conxunto. Os clásicos deberían durar entre 40 e 60 minutos a un ritmo medio. Usando un programa similar para perder peso nun elipsoide (antes e despois das clases regulares, a diferenza é enorme), unha persoa advirte de que o seu corpo adquiriu un alivio visible. É importante seleccionar inicialmente o ritmo máis aceptable do adestramento, que será posible manter a súa finalización.

Programa de novatos

Podes combater o sobrepeso coa axuda dun elipsoide a unha persoa con calquera condición física. Así, hai programas para principiantes. O seu uso está recomendado para persoas cuxa actividade física está nun nivel medio.

O uso destes programas prevé clases 3-4 veces por semana. A duración de cada un deles debe ser como máximo de 30 minutos. Recoméndase un ritmo medio dentro de 50 pasos nun minuto. Neste caso, debes controlar a frecuencia cardíaca. Non debe superar a norma en máis dun 60%. Ao realizar tales clases, o curso de perda de peso será de 6-8 semanas.

O programa para os afeccionados

O proceso de queima de graxa para os que xa superaron a etapa principiante, pero aínda non alcanzaron o nivel profesional, pódese facer a un ritmo acelerado. Ao usar o programa para os amantes, recoméndase realizar de 3 a 5 adestramentos durante a semana. A duración de cada un deles debe ser de 25-40 minutos. O curso xeral de desfacerse dos quilogramos innecesarios será de 3-4 semanas.

Programa para profesionais

As persoas capacitadas poden adestrar para a perda de peso en elipsoides ata 6 veces por semana. Un día de descanso para eles será bastante suficiente para que o corpo se recupere completamente.

Durante o adestramento, cuxa duración debería aumentarse a unha hora, necesitarás un paso por minuto de 60 a 80 veces. O programa de cursos de corrección de peso neste caso está previsto durante 2-3 semanas.

O adestramento, independentemente do seu nivel de dificultade, permitiralle alcanzar o seu obxectivo. E isto é confirmado por numerosas críticas de persoas que decidiron desfacerse dos quilos adicionais coa axuda dun elipsoide. O principal é non perder clases, manter o ritmo adecuado e controlar o pulso.

Normas nutricionais

Que axudará a perder peso usando un adestrador elíptico? A unha persoa que decide realizar un adestramento co seu uso recoméndase principalmente aclarar as características nutricionais durante a corrección do peso. E é fundamentalmente diferente de comer na vida cotiá.

Como debe comer unha persoa que se vai adestrar nun elipsoide? Debe comer 2 horas antes da clase. Ademais, a comida debería incluír principalmente produtos vexetais e proteicos. As bebidas energéticas, incluído o café, tamén deben tomarse antes do exercicio.

Os carbohidratos rápidos non serán útiles antes da clase. O feito é que exercen o seu efecto só polo tempo mínimo. Antes do achegamento ao simulador, haberá necesidade de comida.

Despois de completar un adestramento cuxo obxectivo é queimar graxa, non se recomenda comer dentro de 2 horas. Pero se realmente o desexas, podes tomar un lanche con ensalada de verduras ou de verduras non azucradas.

Débese prestar maior atención á nutrición naqueles días en que non hai formación. O menú non debe ser produtos nocivos que conteñan graxas animais e colesterol. Tales compoñentes atópanse en grandes cantidades en comida rápida, produtos de fariña, conservas e carne graxa.