Por que o estiramento muscular para homes e mulleres

Por que o estiramento muscular para homes e mulleres

Os músculos humanos determinan a capacidade das articulacións e das extremidades para moverse. As extremidades en movemento son un sinal da súa saúde. O estiramento muscular tamén é importante aquí. É lóxico que canto máis elásticas sexan, máis amplitude poden ter os membros para dobrar ou endereitarse. Por suposto, hai varias razóns para estirar. Este artigo discutirá por que o estiramento é necesario e como realizalo correctamente.

Como funciona

Pódese imaxinar a seguinte situación: unha persoa pode sentarse facilmente no fío e realizar outros movementos difíciles.

xemelgas

A outra persoa experimenta dor ao intentar repetir. Isto é debido a que a elasticidade dos músculos e ligamentos desas persoas é completamente diferente.

O mal estiramento está lonxe dunha sentenza. Podes conseguir unha boa elasticidade, sen equipos específicos. Se unha persoa descobre por que necesita un tramo, debe observar regularidade e exercicio adecuado. Os resultados serán mínimos se fas o estiramento muscular unha vez por semana. O mellor de todo – todos os días.

Para que serve?

Para persoas implicadas no deporte, o estiramento é necesario para o bo funcionamento tanto dos músculos como do corpo. Ofrece recuperación acelerada despois do adestramento debido á relaxación das fibras musculares e á saturación de substancias útiles. O estiramento tamén axuda a eliminar o ácido láctico, que se acumula durante o adestramento.

Por que as nenas necesitan estirar? Pola mesma razón que os homes. Se unha rapaza vai facer deporte, será útil para ela levar unha lección como esta. Ademais, axudará a aumentar a elasticidade muscular, o que levará á saúde de ligamentos e articulacións.

Anatomía muscular

Para entender por que é necesario o estiramento muscular, é necesario afondar na súa estrutura e despois todo quedará claro.

Considere o seu efecto durante o adestramento. Cando se realiza un exercicio sobre un grupo muscular específico, os músculos contraen e expandiranse, se a carga é dinámica. Durante as estatísticas, por exemplo, mantendo o peso diante de ti, os músculos do ombreiro están sempre nunha posición comprimida, o que che permite manter o peso. Despois da relaxación, cando o atleta descansa despois dun adestramento, os músculos están en tensión durante algún tempo (desde unha hora a varios días), é dicir, as miofibrilas (fibras musculares) contráense e comprétense. O corpo conserva a tensión no caso de que necesite traballar de novo.

Entón, por que necesita estirar o músculo despois dun adestramento? É para estirar as miofibrilas e levalas á súa posición normal cando non están comprimidas. Así, a restauración de fibras comeza máis rápido e menos tempo para a expansión muscular.

Estirar antes do adestramento

Como se viu, a tensión muscular relaxa-los e axuda a recuperarse. Por que necesitamos estirar o músculo antes do adestramento e é necesario para todos?

De feito, isto non traerá ningún beneficio, senón que empeorará a calidade do adestramento. Despois de estirar micofibrilas, unha persoa deixa claro ao corpo que precisa relaxarse. E logo, producindo unha carga sobre as fibras musculares estiradas, funcionarán peor e farán fronte á carga que hai que producir.

Así, antes ou durante o adestramento, non se recomenda realizar movementos de estiramento.

Normas de execución

Considérase a pregunta de por que é necesario estirar. Agora debes entender como facer os exercicios correctamente para non danar o corpo. Existen varias regras:

  1. Estire sempre antes de estirar. Debe realizar algúns exercicios lixeiros para cada grupo muscular ou simplemente facer movementos de balance para dispersar o sangue por todo o corpo. Podes dar un exemplo cunha banda elástica. Se o material está frío, pode facilmente rasgar ou danar. A goma quentada tórnase moito máis elástica e é menos probable que a rompa. Polo tanto, o quecemento é obrigatorio.
  2. Resultou, por que necesito estirar despois do adestramento, pero que músculos fago? Se consideramos o estiramento como unha forma de restaurar as fibras musculares, entón é sobre as que foron cargadas durante o adestramento. Se o obxectivo é unha boa elasticidade, entón todos os músculos deben estirarse.
  3. Está prohibido facer movementos bruscos. Ademais, non necesita realizar o exercicio se sente dor. Por suposto, durante o estiramento, o malestar debe sentirse, pero hai que distinguilo da dor. Debe deixar inmediatamente o exercicio en caso de dor.

O tempo óptimo para estirar os músculos é de 30 a 40 segundos. Este período é adecuado tanto para a recuperación despois do adestramento como para a flexibilidade de músculos e articulacións.

Tipos de marcas de estiramento

Estirando por dous
  1. Activo Unha persoa fai movementos para estirar os músculos por si soa. É dicir, non se precisa axuda e non hai necesidade de recorrer á axuda de ningún equipo.
  2. Pasivo. Neste caso, o movemento axuda ao adestrador ou ao compañeiro. Debe ter moito coidado neste punto de vista, porque a outra persoa non pode sentir as sensacións doutra e, así, pode estirar o músculo e quedar ferido.
  3. Estático O músculo está estirado ata unha leve sensación de ardor, seguido dunha pausa.
  4. Dinámico. Con este tipo de estiramentos, unha persoa fai movementos sacudidos, na posición final da que se estira o músculo.

A elección do tipo de clases debería basearse en por que se precisa estiramento. Se o obxectivo é acelerar a recuperación despois dun adestramento, o estiramento estático con ou sen un compañeiro é perfecto. Para aumentar a elasticidade muscular, debes combinar os tipos: primeiro faga un tramo dinámico e logo estático.

Con movementos dinámicos, é necesario realizar todas as accións baixo control e non de forma moi brusca. Os músculos pódense danar ou estirar facilmente.

Exercicios

estirando o ombreiro traseiro

Considéranse todos os matices sobre o porqué do estiramento. Agora debes descubrir que movementos son adecuados para esta lección.

Para o cinto de ombreiro:

  1. Debe sentarse no chan e poñer as mans detrás do corpo coas palmas. Pouco a pouco, debería mover as mans aínda máis, deixando o corpo nun só lugar. Así, a cabeza dianteira do ombreiro está estirada.
  2. A posición inicial está de pé. Unha man debe ser tomada debaixo do cóbado coa outra man e tirar no sentido contrario, estirando a parte traseira do ombreiro.
  3. Cunha man debe apoiarse na parede. Xira o corpo no sentido contrario dende o brazo, estendendo así o peito e a cabeza dianteira do ombreiro.

Para os músculos pectorais:

  1. Debe apoiar as mans na parede a nivel de ombreiro e inclinar a cabeza co corpo cara abaixo. As mans permanecen nunha soa posición. Así, constrúese unha liña horizontal de ombreiros, cabeza e costas.
  2. O compañeiro pode tomar as mans da persoa por detrás e tirar cara arriba, creando un tramo na zona do peito.

Para o dorso latissimus:

  1. Debe sentarse un pouco desde unha posición de pé e manter as mans baixo os xeonllos. Bloquee os cepillos na pechadura e alcance cara arriba, intentando separalos. Debe notarse un esguince nos músculos das costas.
  2. Posición inicial – de pé. Ambas as mans deberían ser levantadas. Un ten que agarrar a outra man e tirar no sentido contrario. Corre con ambas mans.
esguince

Para a prensa:

  1. Posición inicial – deitado. Debe dobrar unha perna na articulación do xeonllo e poñer a outra encima. A perna superior debe inclinarse cara ao seu lado, arrastrando a segunda. Créase estiramento dos músculos abdominais.
    prensa de estirado
  2. Desde unha posición de pé, só precisa inclinarse cara atrás, dobrando lixeiramente na parte inferior das costas, para non perder o equilibrio. A prensa frontal está estirada.

Para cadeiras e perna inferior:

  1. É necesario agarrar o nocello dunha perna coa parte traseira da man, mantendo o equilibrio na perna oposta. Debes gradualmente levantar o brazo e a perna para crear un estiramento no músculo da coxa.
    cadros
  2. As mans necesitan apoiarse na parede. Alternativamente, as patas deben colocarse detrás de ti, tentando tocar o chan co talón. Pódese realizar simultaneamente con dúas patas.
    extensión da perna

Conclusión

Hai moitas razóns polas que se necesita estiramento. Non obstante, a pesar dos beneficios, pode prexudicar a súa saúde se non segue as regras para a súa aplicación. É necesario estirar sabiamente e con moderación.


Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *