Por que o estiramento muscular para homes e mulleres
Os músculos humanos determinan a capacidade das articulacións e das extremidades para moverse. As extremidades en movemento son un sinal da súa saúde. O estiramento muscular tamén é importante aquí. É lóxico que canto máis elásticas sexan, máis amplitude poden ter os membros para dobrar ou endereitarse. Por suposto, hai varias razóns para estirar. Este artigo discutirá por que o estiramento é necesario e como realizalo correctamente.
Como funciona
Pódese imaxinar a seguinte situación: unha persoa pode sentarse facilmente no fío e realizar outros movementos difíciles.
A outra persoa experimenta dor ao intentar repetir. Isto é debido a que a elasticidade dos músculos e ligamentos desas persoas é completamente diferente.
O mal estiramento está lonxe dunha sentenza. Podes conseguir unha boa elasticidade, sen equipos específicos. Se unha persoa descobre por que necesita un tramo, debe observar regularidade e exercicio adecuado. Os resultados serán mínimos se fas o estiramento muscular unha vez por semana. O mellor de todo – todos os días.
Para que serve?
Para persoas implicadas no deporte, o estiramento é necesario para o bo funcionamento tanto dos músculos como do corpo. Ofrece recuperación acelerada despois do adestramento debido á relaxación das fibras musculares e á saturación de substancias útiles. O estiramento tamén axuda a eliminar o ácido láctico, que se acumula durante o adestramento.
Por que as nenas necesitan estirar? Pola mesma razón que os homes. Se unha rapaza vai facer deporte, será útil para ela levar unha lección como esta. Ademais, axudará a aumentar a elasticidade muscular, o que levará á saúde de ligamentos e articulacións.
Anatomía muscular
Para entender por que é necesario o estiramento muscular, é necesario afondar na súa estrutura e despois todo quedará claro.
Considere o seu efecto durante o adestramento. Cando se realiza un exercicio sobre un grupo muscular específico, os músculos contraen e expandiranse, se a carga é dinámica. Durante as estatísticas, por exemplo, mantendo o peso diante de ti, os músculos do ombreiro están sempre nunha posición comprimida, o que che permite manter o peso. Despois da relaxación, cando o atleta descansa despois dun adestramento, os músculos están en tensión durante algún tempo (desde unha hora a varios días), é dicir, as miofibrilas (fibras musculares) contráense e comprétense. O corpo conserva a tensión no caso de que necesite traballar de novo.
Entón, por que necesita estirar o músculo despois dun adestramento? É para estirar as miofibrilas e levalas á súa posición normal cando non están comprimidas. Así, a restauración de fibras comeza máis rápido e menos tempo para a expansión muscular.
Estirar antes do adestramento
Como se viu, a tensión muscular relaxa-los e axuda a recuperarse. Por que necesitamos estirar o músculo antes do adestramento e é necesario para todos?
De feito, isto non traerá ningún beneficio, senón que empeorará a calidade do adestramento. Despois de estirar micofibrilas, unha persoa deixa claro ao corpo que precisa relaxarse. E logo, producindo unha carga sobre as fibras musculares estiradas, funcionarán peor e farán fronte á carga que hai que producir.
Así, antes ou durante o adestramento, non se recomenda realizar movementos de estiramento.
Normas de execución
Considérase a pregunta de por que é necesario estirar. Agora debes entender como facer os exercicios correctamente para non danar o corpo. Existen varias regras:
- Estire sempre antes de estirar. Debe realizar algúns exercicios lixeiros para cada grupo muscular ou simplemente facer movementos de balance para dispersar o sangue por todo o corpo. Podes dar un exemplo cunha banda elástica. Se o material está frío, pode facilmente rasgar ou danar. A goma quentada tórnase moito máis elástica e é menos probable que a rompa. Polo tanto, o quecemento é obrigatorio.
- Resultou, por que necesito estirar despois do adestramento, pero que músculos fago? Se consideramos o estiramento como unha forma de restaurar as fibras musculares, entón é sobre as que foron cargadas durante o adestramento. Se o obxectivo é unha boa elasticidade, entón todos os músculos deben estirarse.
- Está prohibido facer movementos bruscos. Ademais, non necesita realizar o exercicio se sente dor. Por suposto, durante o estiramento, o malestar debe sentirse, pero hai que distinguilo da dor. Debe deixar inmediatamente o exercicio en caso de dor.
O tempo óptimo para estirar os músculos é de 30 a 40 segundos. Este período é adecuado tanto para a recuperación despois do adestramento como para a flexibilidade de músculos e articulacións.
Tipos de marcas de estiramento
- Activo Unha persoa fai movementos para estirar os músculos por si soa. É dicir, non se precisa axuda e non hai necesidade de recorrer á axuda de ningún equipo.
- Pasivo. Neste caso, o movemento axuda ao adestrador ou ao compañeiro. Debe ter moito coidado neste punto de vista, porque a outra persoa non pode sentir as sensacións doutra e, así, pode estirar o músculo e quedar ferido.
- Estático O músculo está estirado ata unha leve sensación de ardor, seguido dunha pausa.
- Dinámico. Con este tipo de estiramentos, unha persoa fai movementos sacudidos, na posición final da que se estira o músculo.
A elección do tipo de clases debería basearse en por que se precisa estiramento. Se o obxectivo é acelerar a recuperación despois dun adestramento, o estiramento estático con ou sen un compañeiro é perfecto. Para aumentar a elasticidade muscular, debes combinar os tipos: primeiro faga un tramo dinámico e logo estático.
Con movementos dinámicos, é necesario realizar todas as accións baixo control e non de forma moi brusca. Os músculos pódense danar ou estirar facilmente.
Exercicios
Considéranse todos os matices sobre o porqué do estiramento. Agora debes descubrir que movementos son adecuados para esta lección.
Para o cinto de ombreiro:
- Debe sentarse no chan e poñer as mans detrás do corpo coas palmas. Pouco a pouco, debería mover as mans aínda máis, deixando o corpo nun só lugar. Así, a cabeza dianteira do ombreiro está estirada.
- A posición inicial está de pé. Unha man debe ser tomada debaixo do cóbado coa outra man e tirar no sentido contrario, estirando a parte traseira do ombreiro.
- Cunha man debe apoiarse na parede. Xira o corpo no sentido contrario dende o brazo, estendendo así o peito e a cabeza dianteira do ombreiro.
Para os músculos pectorais:
- Debe apoiar as mans na parede a nivel de ombreiro e inclinar a cabeza co corpo cara abaixo. As mans permanecen nunha soa posición. Así, constrúese unha liña horizontal de ombreiros, cabeza e costas.
- O compañeiro pode tomar as mans da persoa por detrás e tirar cara arriba, creando un tramo na zona do peito.
Para o dorso latissimus:
- Debe sentarse un pouco desde unha posición de pé e manter as mans baixo os xeonllos. Bloquee os cepillos na pechadura e alcance cara arriba, intentando separalos. Debe notarse un esguince nos músculos das costas.
- Posición inicial – de pé. Ambas as mans deberían ser levantadas. Un ten que agarrar a outra man e tirar no sentido contrario. Corre con ambas mans.
Para a prensa:
- Posición inicial – deitado. Debe dobrar unha perna na articulación do xeonllo e poñer a outra encima. A perna superior debe inclinarse cara ao seu lado, arrastrando a segunda. Créase estiramento dos músculos abdominais.
- Desde unha posición de pé, só precisa inclinarse cara atrás, dobrando lixeiramente na parte inferior das costas, para non perder o equilibrio. A prensa frontal está estirada.
Para cadeiras e perna inferior:
- É necesario agarrar o nocello dunha perna coa parte traseira da man, mantendo o equilibrio na perna oposta. Debes gradualmente levantar o brazo e a perna para crear un estiramento no músculo da coxa.
- As mans necesitan apoiarse na parede. Alternativamente, as patas deben colocarse detrás de ti, tentando tocar o chan co talón. Pódese realizar simultaneamente con dúas patas.
Conclusión
Hai moitas razóns polas que se necesita estiramento. Non obstante, a pesar dos beneficios, pode prexudicar a súa saúde se non segue as regras para a súa aplicación. É necesario estirar sabiamente e con moderación.