Unha das poses fundamentais do ioga é a pose da montaña. Isto significa que a correcta eliminación desta posición dá habilidade práctica para controlar aínda máis o corpo, por exemplo, a capacidade de recoñecer o eixe do corpo e distribuír o peso en todos os puntos de apoio uniformemente. Desafortunadamente, a maioría dos practicantes novatos non lle prestan a debida atención, considerando que non é unha pose en absoluto, senón simplemente parado. Intentaremos disipar este mito e sinalar os méritos innegables desta asana.

Tadasana

A pose da montaña (“tada” en sánscrito – “montaña”) ou Samasthiti (nalgunhas escolas chámase así) desde o lado semella moi sinxela: patas rectas xuntas, columna vertebral e brazos verticais, abaixo ao longo do corpo ou dobrados ao nivel do corazón. en namaste. Parecería que nada complicado e importante mundial pode estar aquí.

Pero, segundo din, o máis sinxelo de feito resulta ser o máis difícil. Se construído a posición da montaña, pecha os ollos e céntrase na posición do corpo no espazo, así como na interacción co chan, podes notar que ás veces o corpo se move levemente, o peso pasa dun pé a outro e o peito intenta caer e entrar. Isto é un indicador de que a asana está construída só a costa dos músculos básicos, sen a participación dos músculos esqueléticos básicos, que son moito máis importantes na práctica do ioga, e de feito para un movemento de calidade.

Técnica para a construción de asanas

Os profesores de ioga recomendan que as primeiras veces realicen esta pose diante do espello (altura completa) para captar os detalles e as sutilezas do movemento muscular. Así, a pose de montaña no ioga constrúese do seguinte xeito:

• Póñase recto e conecta os pés xunto co arco interior. Levante e levemente leve os dedos dos pés, tiralos “como os raios do sol”, e despois presionalos para o chan, intentando manter o seu estado estirado.
• Estirar o cuádriceps (as liñas dianteiras das coxas), tirar a rótula cara arriba e tira lixeiramente un pouco por debaixo de ti, activando a banda de mula. As nádegas deberán estar nun ton claro.
• Apretar o estómago lixeiramente, dirixindo o embigo cara ao interior, endereitar os ombros e levantar o esternón cara arriba, deixando que o peito se abra.
• Baixar as omoplatos e os ombreiros cara abaixo, estirar o pescozo e a coroa da cabeza cara arriba, como se estirase o eixo da columna vertebral ao ceo.

• Relaxa os músculos da cara, especialmente na mandíbula inferior, cellas e templos. Respire suavemente e con calma. A mirada está fixada diante de ti, tamén podes pechar os ollos.

Nuancias importantes

Para poder construír e montar correctamente unha montaña, hai que comprobar os seguintes puntos no proceso de posición do corpo:

• O peso nos pés debe distribuirse uniformemente sobre todo o plano, sen desprazar ao talón nin os polgares, como adoitan facer os principiantes. Non cambie o peso por unha perna.
• As cadeiras deben estar activas, as articulacións da cadeira tenden unhas ás outras.
• A columna lumbar non debe dobrarse demasiado, é importante non volver coller a pelve, como adoitan facer as ximnastas demasiado flexibles na pose da montaña.

• As costelas inferiores deben apuntar cara á parte traseira, non cara arriba. Se non se fai isto, a columna vertebral torácica dobrará demasiado e os músculos desta zona agotaranse excesivamente.
• A posición da cabeza é estrictamente vertical, moitas veces a cabeza da persoa pende cara adiante e lixeiramente cara abaixo no pescozo, creando unha tensión na columna vertebral.

Para que serve a tadasana?

Para moitos, non está claro o que pode dar unha asana tan sinxela? Neste caso, paga a pena reformular a cita do famoso Kozma Prutkov: “Mire a raíz” e diga: “siga os pés”. É aí onde se esconde o principal segredo da postura da montaña. Na gran maioría dos casos, unha persoa está a cambiar o peso corporal por unha perna, ás veces de xeito imperceptible, a miúdo consciente. Ademais, poucas persoas se dan conta de que parte do pé ten máis peso.

E isto é realmente moi importante, xa que o sesgo na base crea un sesgo nos amortecedores do noso corpo – as articulacións da cadeira. De aí a dor nos xeonllos, as costas inferiores e a longo prazo, postura escoliótica. E se os problemas coa columna vertebral comezaron, entón todos os sistemas do corpo fallarán. E todo pola posición incorrecta do peso nos pés.

Recomendacións de especialistas

Os profesores expertos adoitan chamar a pose da maxia da montaña, xa que deixa claro onde ten a principal problemática e non só unha natureza física. Por iso, case todos os profesores deben incluílo no seu complexo asana, ás veces falando durante moito tempo sobre o edificio correcto da asana, provocando desconcerto entre os principiantes que aínda non se deron conta da súa importancia.

É Tadasana quen lle ensina a unha persoa a posición correcta da columna vertebral no espazo, entón os músculos non experimentan unha sobrecarga constante e incluso poden relaxarse, a pesar de que a persoa está en pé durante moito tempo (isto é moi importante para os que teñen unha xornada de traballo mentres está parado).

Presentación de diapositivas

Ás veces, algúns curiosos visitantes das clases de ioga están interesados: a montaña eo can representan o mesmo? De feito, algunhas escolas combinan estes conceptos, enganando aos clientes. A confusión xurdiu debido a que algúns profesores están tratando de explicar claramente, con palabras sinxelas, como situar correctamente o corpo no espazo en pose “can de cara abaixo” e usa a frase: “o corpo é coma un outeiro: a pelve é a parte superior, e as patas e o torso son dúas ladeiras”. Moitos principiantes recordan esta frase e para eles a pose do can é unha pose de montaña.

En conclusión, podemos engadir que Tadasana non ten ningunha contraindicación; pódese realizar en calquera condición: cun nariz corriente, un axuste forte, problemas cos xeonllos, mulleres embarazadas e mesmo persoas moi débiles. O principal é a corrección e a atención ás sutís sensacións interiores.