Antes das vacacións de Aninovo, as mulleres sempre se esforzan en perder peso. Durante este período é máis axeitada unha dieta de cítricos para a perda de peso, que non só perderá varios quilogramos, senón que tamén alimentará o corpo con vitaminas útiles. O inverno é a estación de arrefriados e gripe, polo que os cítricos como as mandarinas, as pomelo, as laranxas e os pomelos son un verdadeiro almacén de substancias útiles que axudan a fortalecer a inmunidade e a evitar o desenvolvemento de enfermidades virais. Este artigo falará sobre como coa axuda dunha dieta de cítricos pode perder rapidamente ata 10 quilogramos de exceso de peso, así como proporcionar ao corpo unha enorme cantidade de vitaminas C, A e PP.

A esencia da dieta

Primeiro de todo, a dieta de cítricos para a perda de peso está deseñada non só para desfacerse do exceso de peso, senón tamén para limpar o corpo con cítricos. Entón, se es un amante das laranxas e outros representantes desta especie, entón este método de perder uns quilos será moi agradable.

Toda a esencia da dieta reside en que a composición química dos cítricos contén substancias que contribúen ao proceso de queima de graxa. Por exemplo, os pomelos son un hóspede habitual nas mesas de persoas que buscan perder peso. Un efecto similar proporciona a narginina, que é unha sustancia que pode queimar con seguridade os tecidos graxos no corpo sen danar a saúde.

Os beneficios dos cítricos para o corpo

É imposible dicir exactamente cal é a dieta con cítricos mellor, xa que en primeiro lugar o seu efecto depende de que tipo de froitas beneficien ao corpo.

1. Os limóns contribúen á normalización do equilibrio hormonal, así como a estabilizar os trastornos metabólicos no corpo e eliminar as toxinas dos intestinos.
2. As laranxas ricas en vitamina C baixan o nivel de colesterol malo no sangue, estimulan o tracto gastrointestinal, fortalecen o sistema inmunitario e tamén melloran o metabolismo celular.
3. As mandarinas tamén teñen unha rica composición química, polo que proporcionan ao corpo as vitaminas e minerais que precisa.
4. O consumo constante de pomelo ten un efecto beneficioso no traballo do sistema cardiovascular e tamén normaliza o traballo de todo o organismo.

Outra vantaxe de usar unha dieta cítrica é que é bastante baixa en calor, porque aínda que estas froitas conteñen vitaminas, macro e microelementos, o seu contido medio en calorías é de só 34 Kcal por 100 gramos.

Contraindicacións

A dieta de cítricos pertence á categoría de monoalimentación, senón porque ten un número bastante desvantaxe. En primeiro lugar, polo menos o feito de que os produtos permitidos pertencen á categoría de altamente alérxicos e, polo tanto, unha persoa alérxica pode comezar a perder peso. É por iso que está prohibido o seu uso en persoas con hipersensibilidade aos cítricos, así como enfermidades crónicas. Ademais, será mellor rexeitar unha dieta durante o embarazo e a lactación.

Outra desvantaxe é que a cantidade de alimentos que se pode comer ao día será moi limitada e, polo tanto, sentirá fame constantemente, polo que será moi difícil sentarse nunha dieta durante todo o prazo.

Dieta mono durante 3 días

A xulgar polas recensións, unha dieta de cítricos durante 3 días é unha das opcións máis exitosas para dietas expresas, xa que utiliza activamente froitas útiles para o organismo que contribúen á queima de tecido adiposo. Non obstante, paga a pena entender que este plan nutricional está deseñado para obter un resultado inmediato e, polo tanto, se non se come ben no futuro, simplemente non quedará. Con esta dieta, tamén paga a pena entender que non importa que tipo de cítricos sexa. Polo tanto, pode cambiar arbitrariamente entre si pomelos, laranxas e mandarinas – non haberá diferenza de efecto. A continuación dáselle un menú aproximado que se pode usar para crear a súa propia dieta.

Ademais, convén recordar que cómpre beber polo menos un par de litros de auga limpa ao día.

O primeiro día comeza con gachas

O primeiro día da dieta de cítricos, será recomendable adherirse ao seguinte menú:

• almorzo: fariña de avea preparada sobre auga sen azucre e un vaso de zume de laranxa recén espremido;
• xantar – un par de ovos fervidos, varias herbas frescas e pomelo;
• cea – un vaso de kefir e té cunha porción de limón.

O segundo día con filete de peixe

A comida do segundo día estará composta polos seguintes produtos:

• almorzo: podes escoller entre 1 laranxa, kiwi ou outras froitas;
• xantar: como prato principal, haberá 100 gramos de filete de peixe branco ao vapor e pomelo;
• cea: unha ensalada de laranxa aderezada con iogur natural e té de menta.

O terceiro día con noces para cear

O último día da dieta expresa podes comer:

• almorzo – té con limón sen azucre e pomelo;
• xantar – 100 gramos de peito de polo cocido e un vaso de zume de laranxa recén espremido;
• cea – unha laranxa e 100 gramos de noces.

Dieta durante 10 días

A dieta C ++, tamén coñecida como dieta cítrica durante 10 días, é un xeito bastante popular de perder rapidamente 6-8 quilos de máis. É de destacar que é bastante estrito e non permite a presenza de produtos estranxeiros nel, agás os indicados nunha dieta moi limitada. Dalgunha forma, aseméllase a unha dieta de ovos cítricos durante 7 días, cuxas críticas son moi positivas. Convén recordar que a ración que se indica a continuación non se pode cambiar en ningún caso, se non, non terá efecto.

Os primeiros cinco días da dieta

Nos primeiros cinco días, o menú dunha dieta cítrica de costume pode parecer moi duro, xa que terá que renunciar a moitos produtos. A dieta obrigatoria debe ser a seguinte:

1. O primeiro día para o almorzo debes servir pan de centeo, e a el un pomelo enteiro e unha cunca de té sen engadir azucre. No xantar bebe un vaso de kefir cun 1% de graxa. Para xantar, pódese comer 3 culleres de sopa de trigo mouro fervido, ovo fervido e laranxa. Para cear, un par de cenorias e unha ensalada de repolo en cantidades ilimitadas.
2. No segundo día, cómpre almorzar cunha cunca de fariña de avea e engádelle unha laranxa e un vaso de auga mineral. Terás que cear co mesmo porridge, pomelo e un vaso de auga coa metade do limón espremido nel. A media tarde volve a beber un vaso de kefir con baixo contido de graxa. Para cear, podes cocer un pequeno anaco de carne, así como comer pomelo e beber un vaso de auga mineral.
3. O terceiro día terá que comezar cunha cunca de té verde e cinco pan de cereais. Tómase unha laranxa como cítricos. Deberás apertar o cinto para xantar: só hai un par de vasos de zume de laranxa recén espremido. O kefir volve ser servido para o té da tarde e para a cea, filete de polo cocido con herbas.
4. No cuarto día para o almorzo, terás que contentarte con medio paquete de queixo cottage baixo en graxa cunha laranxa. Para o xantar, sérvese 1 mesa de ovo fervido e pégase a este pomelo. Para un lanche a media mañá, o kefir volve a ser, e para a cea, un prato de fariña de avea cocido en auga sen azucre coa adición de diferentes bagas.
5. O quinto día debería comezar cun vaso de iogur natural e zume de cítricos recén espremido. O xantar serve un vaso de kefir. Para o xantar, podes agradarche o peito de polo metido ao vapor coa adición de verdes. Pero para a cea só queda tomar unha cunca de kefir con salvado.

A segunda metade da dieta

Na segunda metade da dieta de cítricos, o corpo xa se acostumará a unha pequena cantidade de produtos un pouco, polo que será moito máis fácil de transportar. Ademais, neste momento, o corpo comezará a desfacerse do exceso de toxinas, polo que pode haber pequenos problemas cos intestinos. Durante este período cómpre comer:

1. No sexto día, serve para o almorzo un prato de cunca de avena cun vaso de zume de laranxa recén espremido. Como xantar, nun par de horas podes gozar de pan de grans – pódense comer 4 pezas. Para xantar volve o peito de polo e a leituga. A cea será moi rápida, só unha cunca de té verde.
2. O sétimo día da dieta tamén debe comezar cun vaso de zume, e con el podes comer 5 ameixas. Un vaso de kefir é perfecto para xantar. Para xantar e cear, debes servir un pouco de carne fervida, só para a cea tamén se permite unha pataca máis cociñada no seu uniforme. Pero para a cea, só os verdes irán á carne.
3. O oitavo día, o almorzo será froita – podes comer un par de laranxas e unha mazá. Para xantar, podes deleitarse cun vaso de té coa adición dunha pequena cantidade de leite, pero sen azucre. Para o xantar, prepárase unha ensalada de verduras como a vinagreta e para a cea volve ser servida a carne fervida con verduras.
4. O día 9 terás que almorzar cunha pequena porción de puré de verduras e logo tomar unha cunca de té verde para xantar. O xantar consistirá en pan de centeo 5-6 e un vaso de zume de pomelo recentemente espremido. Para cear, ten que comer carne de vaca cocida.
5. O último día tes que prepararte para unha pequena cantidade de comida. Para o almorzo hai un ovo fervido cun vaso de kefir e para o xantar unha cunca de té de leite sen azucre. O xantar tamén será escaso: unha pequena porción de trigo mouro e unha laranxa e a cea agradará unha cunca de té verde e pomelo.

Tal dieta proteica-cítrica é máis suave que as mono-dietas, xa que empregan unha variedade alimentaria moito maior.

Modo de beber

Sentado nunha dieta de cítricos, é imprescindible proporcionar ao corpo a cantidade adecuada de líquido. É por iso que necesitas beber polo menos dous litros de auga mineral pura sen gas ao día. Ademais disto, á dieta pódense engadir zumes de cítricos de laranxas e toranja. Non obstante, cómpre cociñalas ti mesmo inmediatamente antes de beber. Os zumes envasados ​​en envases están completamente prohibidos, xa que conteñen moito azucre, o que evitará a perda de peso.

Ademais, o té verde pódese incluír activamente no menú. Non só é útil para o corpo, senón que axuda a activar procesos metabólicos no corpo, o que axudará aos cítricos na queima de graxa. Só en ningún caso se lle debe engadir azucre ao té.

Asesoramento de expertos

Se decides cambiar a unha dieta cítrica, entón os médicos aconsellan que siga unhas regras máis para obter o resultado, o que axudará a non danar o corpo. Estes inclúen:

1. Debe construír a súa dieta diaria para que a última comida sexa polo menos 5 horas antes de durmir. Aínda que os cítricos son un produto facilmente dixerible, é necesario que o corpo absorba por completo todas as substancias beneficiosas.
2. Despois de comer, en ningún caso debes ir á cama de inmediato. Basta camiñar pola rúa ou ordenar a casa. Calquera exercicio só será un plus.
3. Durante a duración da dieta, definitivamente debes abandonar todas as vacacións e festas, xa que o plan nutricional é moi estrito, e nestes banquetes será inusualmente fácil de romper.
4. Antes de ir para a cama, todos os días tes que dar un paseo, e tamén visitar o ximnasio ou a piscina un par de veces por semana. Notouse que o adestramento na auga é moi bo para esta dieta expresa, xa que o estado de ánimo aumenta drasticamente.
5. É necesario eliminar bebidas alcohólicas da dieta, así como diversos adobos, pastelería, fritos, graxos e salgados.

Sopa de laranxa

Os cítricos pódense comer non só frescos, senón que tamén preparan deliciosos pratos dietéticos deles. Unha excelente opción sería a sopa de laranxa. Para iso, necesitarás ralar 1 laranxa con zesto e logo botar o puré resultante con auga fervendo. Despois disto, fróitanse un par de cenorias que hai que mesturar con dúas culleres de sopa de mel. A auga bótase do caldo laranxa ao que se engade a zanahoria ralada con mel, e todo se ferve ata ferver. Despois, pódese acompañar na sopa.

Críticas

As críticas sobre a dieta proteica-cítrica son bastante positivas. Crese que tal nutrición durante un curto período de tempo non só non pode prexudicar o corpo, senón tamén melloralo un pouco, porque o corpo está en estado de descarga. Ademais, é bastante eficaz para a perda de peso rápida, xa que o número de calorías diarias que recibe o corpo é bastante pequeno. Pero en xeral, non se aconsella aos médicos que se impliquen nun gran número de cítricos, xa que o seu uso pode aumentar a acidez no estómago, o que levará ao desenvolvemento dunha serie de enfermidades. Tampouco se recomenda usar este plan de perda de peso máis de 3 veces ao ano.

Conclusión

Se na busca da beleza non tes medo de dificultades, entón segundo as críticas, unha dieta de cítricos para a perda de peso é simplemente ideal. Non obstante, non se debe deixar levar, xa que a cantidade de alimentos consumidos é mínima e, polo tanto, o organismo simplemente non pode obter delas todos os nutrientes útiles que precisa. Entón, a mellor opción antes de usalo será consultar cun nutricionista e, a continuación, non deixarse ​​demasiado coa loita contra o exceso de peso, xa que isto só pode prexudicarse.