A vida moderna estrutúrase de tal xeito que todos se esforzan por seguir as tendencias e as tendencias da moda. A actualización das redes sociais deu un forte impulso a isto. A xente está sentada durante horas en Instagram, VKontakte, Odnoklassniki, mira para outros e non quere quedar atrás da comunidade mundial. E isto maniféstase en todo: en roupa, pasatiempos, pasatempos. O deporte non foi unha excepción ao respecto.

Recentemente, os deportes fixéronse incriblemente populares, e varios clubs deportivos, salas de fitness e seccións de adestramento fixéronse moi populares. Hoxe en día, un estilo de vida saudable e manter o teu corpo de forma saudable non só é un tema útil, senón tamén incrible de moda. Ante isto, moitos deciden visitar o ximnasio por primeira vez. E aquí comezan os problemas e xorden as preguntas que hai que responder: cal debe ser a forma deportiva? Cales son as bases do comportamento adecuado nun club deportivo? Cales son as accións principiantes no ximnasio onde comezar traballar en ti mesmo?

Destacados

Antes de decidir ir a un ximnasio, cómpre prepararse primeiro. E a primeira pregunta que se fai a un potencial atleta é o problema de seleccionar o equipamento adecuado: que levar no ximnasio?

Por primeira vez, a formación é especialmente aterradora para os principiantes precisamente porque é a primeira. Pero por iso, o seu significado é elevado, porque é unha impresión primordial que ou lle permitirá traballar máis a si mesmo ou facer unha persoa decepcionada en si mesma, nas súas capacidades, nas clases no seu conxunto. Para evitalo, débese prestar especial atención a algúns dos aspectos máis importantes nesta materia. E un dos puntos principais é ofrecer condicións cómodas para os teus adestramentos. Pola comodidade e comodidade de aloxarse ​​nunha instalación deportiva e de recreo, varios dos factores máis significativos son os responsables de escoller a roupa axeitada, a capacidade de comunicarse con outros e persoal, coñecer algúns dos matices dunha visita correcta a un club deportivo e o equipamento deportivo dispoñible.

Equipamento deportivo

Así, como xa mencionamos anteriormente, a clave para a comodidade á hora de realizar exercicios físicos é a roupa adecuada. Que propiedades debe ter un vestiario deportivo ao facer exercicio?

• A elasticidade do tecido – o material do que está feito o chándal, debería estar ben estirado, xa que moitos exercicios físicos implican estirar os músculos e as extremidades e, en consecuencia, a roupa tamén debe poder estirar con cargas similares.
• O control climático: a presenza de insercións apropiadas cunha malla e a capacidade do material do que se fai o traxe para “respirar” afecta directamente á saúde do aprendiz e ao sentido de si mesmo. Por regra xeral, un tecido demasiado denso na roupa pechada provoca sudoración profusa, molestias, asfixia ata perda de coñecemento.
• Conveniencia de zapatos: a selección das zapatillas de deporte adecuadas para o adestramento é un compoñente esencial no proceso de selección de material deportivo no ximnasio. Por primeira vez ou na vixésimo primeira viaxe ao adestramento, non importa, pero as pernas deben sentirse libres de levar zapatos, non espremer en ningures e non estar incómodos. Incluso a correcta execución de certos exercicios depende de que par de zapatillas de deporte escolla. Xulgue por si mesmo: se o pé está suxeito en zapatos excesivamente ríxidos, ou a súa talla é tan grosa e irremisible que nin sequera pode estar de pé cos dedos normais, sen esquecer a masa de todo tipo de exercicios que inclúen o nocello, que poden ser de comodidade e comodidade. discurso?
• Medias de algodón: os materiais sintéticos non son capaces de deixar pasar o aire, polo que as pernas de tales calcetíns están constantemente sometidas a sudoración profusa. Á súa vez, o malestar dos pés húmidos leva non só a sensacións desagradables, senón tamén a fregar os cornos xunto cos zapatos equivocados. As túas pernas con calcetíns de tecido natural sentiranse moito máis agradables e cómodas.
• Mitts deportivos: o traballo con peso en varias instalacións de adestramento implica un contacto constante das palmas coas superficies metálicas e a tracción da carga. É este factor o que provoca a aparición nas mans de grososas secas e duras en forma de cornos subcutáneos. Para evitar tal molestia (especialmente se o recén chegado ao ximnasio é unha nena), é necesario usar luvas de deporte especiais sen dedos. Evitan a aparición de pel queratinizada nas palmas das mans e proporcionan comodidade ao traballar con pesos pesados, impedindo que as mans poidan desprazar sobre a superficie lisa do pescozo, a barra e outros elementos do equipamento deportivo.
• Venda de caucho – para que o pelo non interfira co desempeño dos deportes, cómpre usar un pin de pelo ou unha banda elástica para recoller fíos nunha cola ou nun bollo. Ademais, necesitarás unha venda de goma que asegurará que unha gota de suor que se cae pola testa persiste e non a deixará entrar nos ollos. Tal cousa non é necesaria, pero recomendable, e esta recomendación está ben fundada.

Equipamentos adicionais

Cada persoa que visite o ximnasio por primeira vez debería familiarizarse cunha lista de artigos necesarios levados de casa e levar ao club deportivo con antelación. As dúas cousas máis importantes desta lista son unha toalla e unha botella de auga potable.

Pode supor que se necesitará unha toalla para secar o corpo despois de tomar unha ducha ao finalizar o adestramento. Pero lonxe de que cada club deportivo estea equipado con tal contento. Precísase unha toalla, en primeiro lugar, para que poida eliminar o exceso de suor na súa pel. En primeiro lugar, a sensación dun corpo empapado provoca molestias. En segundo lugar, ao practicar simuladores de consumo público, debes observar a pureza do teu corpo e non permitir a contaminación do teu equipo, tamén pola túa parte. Por exemplo, ao fin e ao cabo, non lle resulta moi agradable baixar o estómago ou volver ao ximnasio se tes un home mollado que transpira a suor diante de ti. Para a hixiene e o mantemento limpo do equipamento, as normas non expresadas de calquera club deportivo permiten que cada visitante teña unha toalla.

Á súa vez, a auga é parte integrante de calquera adestramento. Pode e debe beber auga ao longo de todo o ciclo de clases para evitar a deshidratación do corpo. Por iso, un atleta novato debe tomar nota de que sen auga no ximnasio, o exercicio está realmente contraindicado.

Non obstante, o club deportivo dispón de duchas nos vestiarios, entón para a adopción de procedementos de auga ao rematar un esgotamento adestramento, necesitarás zapatillas de goma, unha toalla de baño e un medio para o lavado. Todos estes elementos persoais hai que traelos de ti persoalmente.

.

Coñecemento con máquinas de exercicio

Se estás no ximnasio por primeira vez, probablemente non estarás familiarizado con todos os elementos do equipamento deportivo no ximnasio. É por iso que é importante prepararse con antelación para o adestramento deportivo. As oportunidades de acceso aberto aos medios de hoxe permiten a calquera persoa consultar polo menos superficialmente sobre o tema de calquera procedemento en case calquera rama da vida. Os temas deportivos non son unha excepción.

Para que non pareza parvo aos teus propios ollos e non te avergoñe a opinión doutros, estuda os sitios de información sobre o propósito e a aparencia das principais instalacións de adestramento. Así, para descubrir con exactitude a que equipo está destinado e en función das súas propias tarefas e preferencias, estará guiado se precisa este ou ese simulador para alcanzar o seu obxectivo. Visualice vídeos con descricións e técnicas para realizar exercicios específicos que lle interesen en ámbitos deportivos específicos. Así, chegado ao ximnasio por primeira vez, xa estará familiarizado coa acción e o propósito dos principais simuladores en ausencia.

Desenvolvemento de programas de formación

É lóxico que, para lograr algún tipo de obxectivo global, cada un de nós pase primeiro por certos pasos tácticos previstos anteriormente. Do mesmo xeito, a elaboración dun plan de adestramento considérase parte integrante do traballo efectivo no ximnasio. Non é de estrañar: para conseguir o resultado desexado, é necesario seguir instrucións claras desenvolvidas por un plan especial de acción. Se es un novato neste negocio, aconséllase que reciba asistencia obrigatoria dun adestrador persoal. El dirá como comer ben, que programa de adestramento necesita traballar. A partir dos teus datos físicos persoais e das características da tolerancia á carga, un adestrador persoal identificará as áreas prioritarias do teu futuro complexo de adestramento.

Se vostede mesmo entende un pouco sobre a anatomía do corpo humano e coñece ben a dietética, as características musculares e a alimentación adecuada, pode probalo como un principiante autodidacta. Tanto no primeiro coma no segundo caso, necesitará manter un diario de fitness. Este será o teu diario persoal cos plans de adestramento prescritos para cada día de adestramento e cos suplementos axeitados no tema da nutrición despois do adestramento. O diario de fitness é unha excelente ferramenta para aqueles que están comezando as súas actividades deportivas, polo que non debes descoidalo.

Exercicios para principiantes

É importante saber que o inicio de calquera exercicio activo de xeito regular debería estar marcado por un enfoque leal e pequenas cargas nos primeiros estadios. É dicir, debes desenvolver por ti un conxunto de exercicios ximnasio para principiantes dun xeito que se adaptará de xeito óptimo ao seu complexo corporal específico, á súa tolerancia á carga específica e ao seu historial persoal de posibles lesións no pasado. Por suposto, cada persoa terá o seu propio programa: os que perden peso fan máis cardio, o aumento de peso adoita traballar cun peso pesado, as persoas que traballan na flexibilidade corporal poñen máis énfase no estiramento. Polo tanto, cada exercicio e actividade procederá de forma diferente, cunha cantidade diferente de tempo, enfoques e peso en cada un deles.

Non obstante, unha regra é a mesma para todos: as primeiras clases deben realizarse suavemente, sen golpes e cargas pesadas, se non, hai un risco de danar os ligamentos ou as articulacións, e unha maior forza será excesivamente dolorosa.

Como adestrar

Configura unha lista de regras persoais por ti mesmo. Que tipo de regras poden ser e cales poden tomarse como base?

• Exercicio tres veces por semana – crea un calendario de viaxes ao ximnasio conveniente para ti.
• Non traia un grupo de apoio contigo – concéntrate nas túas clases e, sen ser distraído pola túa moza ou irmá, confía cara ao teu obxectivo.
• Elixe os simuladores máis sinxelos que sexan óptimos para ti: unha pista a pé que corre a baixa velocidade ou un orbitreck activo, ou quizais un taboleiro de prensa ou unha instalación de Smith. Non podes determinar o equipamento deportivo que che gusta en termos de eficiencia e impacto. Así que céntrate no que é máis conveniente e eficaz para ti.

Como determinar o rendemento

Se aínda te perdes coa elección dos exercicios vistos nos vídeos en simuladores específicos e pregúntase sobre o que é máis útil: unha bicicleta de exercicio ou unha fita, máis eficaz: squats ou lunges, avalia o nivel dos teus sentimentos e o teu benestar despois de cada un destes exercicios. . Comprenderá claramente a lixeira dor nos músculos durante o seguinte exercicio en clases posteriores, que músculo responde a cal. Despois dun tempo, poderás avaliar os primeiros resultados, polo que ten sentido combinar a carga: durante un tempo realizar un grupo de exercicios e despois outro.

Consellos útiles sobre a conduta do ximnasio

A primeira lección no ximnasio para as nenas, como para algúns homes, é motivo de vergoña e vergoña debido ao seu propio descoñecemento dos complexos das actividades deportivas. Pero aquí todo é moito máis sinxelo do que a primeira vista parece. Basta con coñecer algúns patróns sinxelos:

• O cumprimento da etiqueta é a clave do respecto mutuo. Sexa amable, saúda e despídete do persoal e dos visitantes do club.
• Cumprimento da limpeza: non lixas na habitación e non sucias o teu equipo.
• Seres respectuoso cos demais – tedes un simulador específico, apresúate a soltalo para que outro poida realizar exercicios nel segundo o seu programa.
• Limpa o teu inventario. Se usaches pesas ou pesas, tómate o problema despois de realizar os exercicios para levalos ao lugar destinado a eles.

Lista de tabús nun club deportivo

Ademais de consellos útiles recomendados para a acción, tamén hai unha serie de manobras indesexables no ximnasio. Que é este tabú no ximnasio?

• Non fale demasiado alto: non distraia ás outras actividades.
• Non empregues unha linguaxe mala: chegaches a un lugar público para practicar e non para amosar o nivel das túas malas maneiras.
• Non practiques nas zapatillas de deporte nas que viñestes – para iso hai o concepto de zapatos substituíbles.
• Non te ergues sobre a alma da persoa implicada: rematará a lección no simulador e tamén podes realizar o teu exercicio.